Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 7 Свисс Балл вежби

Pin
Send
Share
Send

Да ли желите да научите швајцарске вежбе за бал? Данас, швајцарска кугла заузима заједничко место у свакој теретани. Швајцарска лоптица је веома јефтина вежба која игра важну улогу, јача мишиће у доњем делу леђа. Постоје многе швајцарске лоптице које су корисне за све делове тела. Стога данас у овом чланку расправљамо о врхунским швајцарским вежбама.

Швајцарска лоптица је такође идентификована као вежбе стабилности лопте. Одређена истраживања откривају да она помаже вашим грудима, раменима, леђима, рукама, ногама, стражњици, језгру и абс. Ако желите да ојачате своје мишиће, као и да опоравите распоред ваших делова тела, изаберите исправну величину швајцарске лопте.

Најбоља вежба швајцарске или стабилне лопте:

Сада вам дајемо списак швајцарских лоптица и они су следећи;

1. Швајцарска лоптица:

• Пажња на трицепсу са опуштеним трицепсом. Ставите швајцарску лоптицу иза себе, сквотите, додирните и ставите руке на лопту тако што ћете прстима усмјерити леђа.

• Уравнотежите своју тежину на рукама и ногама и подредите своје тело тако што ћете савити лактове и спустити задњицу на земљу.

• Останите када су ваше надлактице сличне тлу, а затим гурните до почетне локације.

2. Преше за бучице:

• Ударите пекторале, предње делтоиде и трицепс са швајцарском куглицом. Држите парове бучица и ставите на леђа швајцарску лоптицу кроз лопатице које гурате супротно од лопте.

• Савијте кољена ногама чак и на тлу. Ухватите бучицу у свакој руци заједно са својим грудима, лактовима усмеравајући низбрдо.

• Подуприте стопала у супротности са земљом и леђима поред лопте и гурните те бућице изван груди. Мање бућице на добро уређен начин и рецап за свој жељени број понављања.

3. Швајцарске лоптице за седење:

• Изведите ову швајцарску вјежбу за куглу која сједи високо на швицарској кугли, заједно с ногама.

• Постепено подигните једну ногу са земље, држите леђа, а швајцарска лопта непомична.

• Затим потколеницу подигните на другу страну. Направите 2 до 3 сета од 10 понављања на свакој страни, под условом да је тренинг без болова.

4. Швајцарски Пусх Упс:

• Покрените ову вежбу на пусх уп месту на швајцарској лопти, држећи леђа и врат, а швајцарска кугла непокретна.

• Онда лагано поравнајте лактове затежући мишиће прса, а затим се вратите у почетни положај.

• Направите 2 до 3 сета од 10 понављања, при чему је вјежба без болова.

5. Прегазио Ров он Свисс Балл:

• Покрените овај режим вјежби тако да вам кољена буду закривљена, назад равно, руку на швицарску лопту и држите лагану тежину.

• Постепено повлачите тежину на груди, враћајући лактове натраг и прихватајући прикупљене лопатице.

• Направите 2 - 3 сета од 10 понављања, под условом да вежба не изазива или подиже знакове и да се добро држите прекидача.

Види више: Вјежба за ублажавање болова у леђима

6. Бицепс Преацхер Цурл на швајцарском балу:

• Започните ову вежбу сагнуту над швајцарском лоптом и држите лагану тежину.

• Леђа и лактови морају бити равни. Постепено савијте лакат сужавајући бицепс.

• Завршите 2 - 3 сета од 10 понављања колико год је могуће и опуштено без бола.

Види више: Типови Антенаталне вежбе

7. Швајцарска лоптица:

  • Покрените овај швајцарски тренинг лопте у усправном положају с ногама у ширини рамена на даљину, стопала испред вас и швајцарску лопту која се налази између зида и доњег дијела леђа.
  • Постепено завршите чучањ, држећи леђа усправно. Ваша колена би била конзистентна са вашим средњим прстима и избегавала кретање даље од прстију.
  • Урадите 2 - 3 сета од 10 понављања, под условом да је тренинг слободан.

Дакле, ово су швајцарске вјежбе лопте и надам се да је овај чланак врло користан и информативан. Хаппи Працтицинг!

Види више: Трицепс Воркоут Ат Хоме

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: World Record Exercise Ball Surfing. Overtime 6. Dude Perfect (Јун 2020).

Загрузка...