Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 једноставних вежби да се ослободимо висцералне масти

Pin
Send
Share
Send

Често се мисли да мале количине уноса хране могу помоћи у смањењу садржаја масти у нашем организму. Међутим, то није истина. Одлагање масти у нашим телима може се десити као резултат многих разлога. Постоје различите врсте масти у нашем телу. Сматра се да масноћа није наше тијело. Међутим, ова претпоставка није увек тачна. Одговарајућа количина масти у одговарајућој количини је неопходна да би наша тела произвела довољно енергије за време потребе. Масноћа омогућава и убрзава наше метаболичке активности.

Међутим, прекомерно таложење масти у нашем телу може бити штетно. Може проузроковати умор, губитак сна, проблеме са срцем, високе проблеме у крви, повећање тежине, слабу снагу костију и још много тога. Правилно вежбање може помоћи у смањењу ових масти из нашег тела. Са појавом нездраве хране у нашим друштвима, здрава храна се замењује. Због овог разлога таложење једињења које се назива холестерол доводи до масног ткива у нашем телу.

Вежбе за смањење висцералне масти:

Међутим, постоје различите врсте активности и вежби које се могу урадити да се ослободе висцералне масти из њиховог тела. Списак вежби дат је у наставку,

1. Веслање:

Веслање може бити најбоља вјежба када се ради о јачању мишића горњег дијела руке и бедара. Не само да вам помаже да се ослободите акумулације висцералног масти у телу, већ и да у већој мери утичете на тело. Ојачава кичму. Веслање код куће може врло лако помоћи у формирању абс-а. Откривено је да ефикасан тренинг може помоћи у ослобађању хормона који се зове ендорфин. Помаже вам да олакшате расположење и повећа квалитет вашег сна. Вјежбање у веслању је добар начин да се одржи правилан кардио за одржавање стабилног срчаног ритма и нормалне активности дисања. Овај сет вежби треба да се ради најмање 10 пута дневно за најбоље резултате. Прекорачење ове вјежбе се строго не препоручује.

Како обавити вежбу веслања:

  • Стани право
  • Проширите ногу и покажите ноге
  • Држите весла
  • Одржите чврсто приањање
  • Док вучете весло, покушајте да седнете са притиском вашег тела према назад
  • Дисите док стојите и опуштате мишиће.
  • Поновите најмање 10 пута

2. Реверсе Лунге:

Док је основни удар прилично једноставан, обрнути ударац такође је прилично једноставан. Реверзни искорак би требало да врше сви који практикују основну повреду. Помаже у обликовању наших бутова и горњих бутина и помаже у уклањању мишића висцералних масноћа у горњим бутинама. Повећава снагу и мишићну масу вашег тела. Помаже у побољшању доњег дела тела више од горњег. Ако имате посао за седење, онда вам је потребно обрнути лунгс. Помаже вашим мишићима у леђима и бутинама да поврате снагу. Ова вјежба повратног ударца мора се практицирати барем за 15 до 30 сетова за најбоље резултате.

Како направити обрнути ударац:

  • Стоји усправно
  • Ставите обе руке иза главе или на бок
  • Корак назад левом ногом
  • Спустите се и седите као да седите у столици
  • За леву ногу подигните ножни прст са 90 степени између ноге и пода
  • Одмакните се након повратка у првобитни положај
  • Поновите најмање 15 до 30 пута са алтернативним ногама.

3. Двострука љуљачка за чајник:

Познато је да ова вежба повећава снагу и снагу у нашем телу. Може се извести обема нашим рукама. Има исте ефекте као трчање, трчање и пливање до вашег тела. Повећава снагу ваших мишића у већој мери. Не само да гради снагу и снагу доњем телу, већ помаже у изградњи бицепса у вашим рукама. Ако се правилна љуљачка кугле одвија на прави начин са кратким паузама, може повећати вашу мишићну издржљивост. Потребно је неко време, али ништа неоствариво. Ове двије ручне вјежбе за гуљење чајника морају бити изведене за најмање 50 сетова за основне ученике. Мајстор ове вежбе може да достигне до 500 сетова у покрету.

Како направити двокреветну љуљачку за куглице:

  • Усправно стајати
  • Мора да постоји јаз између ваших ногу
  • Ставите руку напријед и држите лопту за чајник
  • Пола седите и покушајте да замахнете лоптом са горње позиције на леђа и узмете је између ногу
  • Врати се на првобитну позицију
  • Поновите најмање 50 пута

4. Супер колона:

Ово је погодан тренинг за процесе смањења висцералне масноће; изаберите тежину коју можете да носите са одговарајућом техником. У овом програмском кругу мртви лифт, чучњеви, гурање изнад главе и притискање, савијени изнад редова ове врсте вјежби морате слиједити алтернативну базу. Пратите 10 понављања за сваки и урадите 3 сета за овај програм. Помаже у одржавању равнотеже у програму висцералне редукције масти.

5. Аеробне вежбе:

Ако се суочимо са проблемом висцералних масноћа у нашем телу, онда морамо да водимо рачуна о правилним вежбама и да морамо да пратимо правилну исхрану. Аеробне вежбе су најбољи начин да се смањи масноћа из тела, када уносимо више знојења у аеробни тренинг, онда смањимо и неку количину висцералне масти. Аеробик помаже да се пумпа срце, плућа и укупни ниво холестерола. У овој рутини вјежбања можете укључити и степ аеробик или јогу. Аеробик помаже да се обезбеди више кисеоника у телу. Додајте овај аеробик у вашу рутину вежбања да бисте се фокусирали на смањење висцералне масноће.

6. Бикинг:

Бициклизам је најбољи начин да смањите висцералну маст у кратком времену, али за то нам је потребно да одржавамо регуларни бициклизам ујутро или увече. Бициклизам помаже нашем организму да сагорева више калорија, када бициклизам 5 пута током целе недеље, онда сигурно сагоремо калорије као 1500 кал. Ова вјежба спали масноћу, укључујући и масноћу. Када добијете више времена него бициклизам дугих миља, ако сте почетник онда идите на бициклизам у кратким километрима. Ово је боље за тренинг како би се смањила висцерална маст.

7. Руннинг:

По истраживању, када вежбамо као аеробик или бициклизам итд., Вежбе типа помаже да се смањи масно ткиво. Када се фокусирамо на висцералну масноћу, онда је трчање превише најбоља опција коју можете укључити у своју рутину вјежбања. Свакодневно рано ујутро покушајте да идете на плажу или у башту како би радили како треба, ако сте почетник онда ће вам требати два до три дана да дате најбоље резултате. Помаже и здравом спавању, висцерална маст ће се сигурно смањити брзо. Трчање даје ефекат и на скривене масти у абдомену. Пратите ову руту уз правилну исхрану.

8. Стренгтх Траининг Скуат: т

Чучањ је најбољи начин за извођење тренинга снаге за фокусирање висцералног масти. Правилно делује на свеукупно здравље са масноћом ногу. Ову вежбу можете изводити са својим тренером у теретани са правилном техником. Ово је најбољи тренинг и помаже да се пумпа срце. Више знојења спаљује и масно ткиво трбуха и ногу. Узмите барбелл или думббеллс да обавите овај скуат тренинг са 20 понављања и 3 сета. Спаљује калорије полако али ефикасно да би мишићи постали јачи. Ако сте почетник у тренингу, онда направите чучањ само једном или два пута недељно. Укључите овај тренинг за ваше редовне бициклизме или друге кардиоваскуларне тренинге.

9. Пливање:

Пливање у два наврата седмице може вам помоћи у питањима смањења тежине. Спаљује више од 600 калорија у једној сесији што је више од било које опреме за теретану. Помаже у повећању нивоа енергије вашег тела. Помаже у развоју јачег језгра и јаких руку и зглобова. Када је у питању тренинг доњег дела тела, помаже у бржем сагоревању масти у абдомену, ногама и задњици. Ако неко једе избалансирану исхрану и вежбе на правилан начин са веслањем онда увек може да остане здраво.

Наћи ћете неколико вежби које вам могу помоћи да уклоните висцералну маст из вашег тела. Висцерална маст може бити најопаснија масна наслага, али је најлакше уклонити. Правилна балансирана исхрана са правилним вежбама може помоћи особи да стекне одговарајућу тежину и помогне му да остане у форми. Ме ховеверутим, за сваку другу вјежбу, мјера опреза је да се не треба надмашити у нади за бољим резултатима. Требало би да се држи оптималног нивоа за најбоље резултате.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Led 2017 - Ruski film sa prevodom (Јун 2020).

Загрузка...