Популар Постс

Избор Уредника - 2020

25 најбољих вјежби за смањење трбуха

Pin
Send
Share
Send

Смањење стомака је вероватно највећи изазов са којим ћете се икада суочити. И како смањити масноће трбуха вјежбама? Чак и они који су изгубили на тежини жале се на своју тврдоглаву масноћу која једноставно не изгледа. Да бисте добили раван и атрактиван изглед желуца, морате слиједити одређену схему дијете и направити одређене врсте вјежби за смањење трбуха масноће сваки дан. Вјежбањем не мислимо само на вјежбе желуца, већ и на друге. То укључује аеробик, пилатес, плес, кардио и Зумба. Иако ваш стомак може бити најпријатније место за губљење килограма, никада не бисте требали одустати. Покушај је први корак да постанемо успешни. Ако сте сигурни да желите да смањите стомак, прочитајте овај чланак који ће бити савршен водич.

Вежбе за смањење масног ткива трбуха је веома важан део губитка тежине, јер вам помаже да се подигнете на кормило ако сте склони изградњи тела или на неки други начин учините да се осећате заиста здраво и добро. Масноћа у стомаку је само сметња вашем животном стилу и треба је одмах смањити. Постоји више начина на које можете добити масноће на стомаку, које могу укључивати нерегистровано једење, стресан начин живота и чак прекомјерно пијење алкохола, које се мора обуздати у пупољу ако желите да сами живите здравим начином живота. Прво би требало да урадите мало истраживања на мрежи ако желите да сазнате више о губитку масноћа у стомаку, али један од најбољих делова овог чланка је да ће вам дати неке од најбољих начина да смањите стомак код куће. најлакших и најефикаснијих вежби.

Одличне вежбе за смањење масног ткива:

Слиједе најбоље и најучинковитије вјежбе за смањивање масноће на трбуху, које изузетно дјелују на ваш желудац, одабирете било коју од њих и отарасите се трбуха.

1. Црунцхес Екерцисес то Редуце Белли Фат: т

Сматра се да су хрскавице најбољи начин за спаљивање трбуха. Постоје разне вјежбе за смањивање стомака које се могу пробати.

  • Започните једноставну вјежбу крцкања тако што ћете лежати на тлу са савијеним кољенима и ногама на тлу или
  • Можете и једноставно да подигнете ноге са земље и направите прави угао са својим ногама.
  • Следећи корак је да држите руке иза главе или их прекрижите на грудима.
  • Удахните и издахните док не доведете торзо на под.
  • Ова вежба је заиста добра за ваше трбушне мишиће и можете почети са овом једноставном крцком десет пута као почетник.
  • Тада можете да пређете на покушаје Твист Црунцхес где подижете десно раме улево, истовремено задржавајући своје тело на земљи.
  • Једном када сте навикли да увијате хрскавице, могли бисте додати на бочну кризу - то је да померите ноге заједно са својим раменима десно на лево.
  • Сиде црунцхес вам помоћи да раде на страни мишића.
  • Поновите једноставну крцкање, десетоструко искривљено крцкање и бочни шкрипац.
  • Након што сте савладали потезе, требали бисте прећи на Реверсе црунцх, што значи да морате помакнути ноге иза себе, заједно са покретима рамена.
  • Пређимо сада на Вертицал Црунцх.
  • Почните са једноставним крцкањем и прекрижите колена док су вам ноге још горе.
  • Сада само удишите и издахните као што бисте урадили у једноставном крцкању, помичући горњи дио тијела од пода до карлице.
  • Сада када сте науцили све покрете крцкања, најбоље је да вежбате 3 сета одједном и да вам стомак остане у форми.

А) Твист Црунцхес:

Да би ваш желудац учинио много ефикаснијим, покушајте са најбољим вежбама да умањите масноће на стомаку. Лезите на под и ставите руку иза главе. Сада док узимате прву шкрипац, подигните цео торзо и померите десно раме лево. Вратите се на нормалну позицију и поновите на другој страни. Поновите ову вежбу за масноће на стомаку следећих десет пута, а затим се опустите. Можете узети и паузу од 5 секунди и вратити се за још десет. Не претерујте са вежбама.

Б) Реверсе Црунцхес:

Да бисте урадили обрнуте вежбе како бисте смањили масноћу на стомаку, морате лежати на поду и положити дланове на тло. Подигните ноге у ваздух и савијте их док не постигнете 90 степени. Држите ноге суспендоване у овом положају. Сада подигните кукове тако да можете приближити ноге грудима. Примијените притисак на трбух док то радите. Сада отпустите ноге и вратите их натраг у груди. Поновите 20 пута и онда можете прећи на следећу вежбу.

Ц) Вјежба за Црунцх Црунцх То Редуце Тумми: т

  • Мораш имати лопту за вежбање.
  • Лези на ову лопту.
  • Држите доњи део леђа правилно подржан.
  • Ставите руке одмах иза главе.
  • Сада подигните торзо са ове кугле тако што ћете контраховати кормило за повлачење дна ребра
  • кавез за кукове.
  • Лопта мора бити стабилна када се савија.
  • Ниже доле ради истезање абс.
  • Поновите овај сет од 1 - 3.

Д) Вертикално крцкање ногу:

  • Лези у приземље.
  • Твоје ноге морају бити равно горе.
  • Држите кољена прекрижена.
  • Сада, држите руке испод главе за подршку.
  • Уговарајте кормилар и подигните рамена са пода
  • Ноге морају бити у фиксној позицији да би се крцкале.
  • То можете урадити 1 до 3 скупа понављајући 12 до 16.
  • Ово је најбоља вјежба за смањење тумора

Е) Црунцх:

  • Лезите на под или цак и мат.
  • Испружите руке равно иза.
  • Држите их у ушима.
  • Стално се контрахујете.
  • Подигните рамена са пода веома пажљиво само да би вам руке биле равне.
  • То можете урадити од 1 до 3 скупа.

Изнад свих вјежби црунцхес за смањење трбух масноће су врло учинковите и даје брзе резултате у вашем тијелу.

Види више: Најбољи начини за смањење масноће у стомаку

2. Бициклистичка вежба за смањење трбушног мишића:

Бициклизам је једна од најбољих и савршених вјежби за смањење масноће без трбуха. Лезите на под и ставите руке иза главе. Сада подигните ноге и савијте их према коленима. Извадите десну ногу и доведите је близу груди. Након што то урадите, истовремено извадите леву ногу и доведите је до груди. Замијените ноге као да возите бицикл. Наставите са овом вежбом наредне две до три минуте пре него што зауставите.

3. Вакуум стомака:

  • Вакумске вежбе желуца су једнако важне као и шкрипање када се ради о формирању стомака. Вакууми у желуцу се често називају поза за истезање мачака или позиција од четири тачке.
  • Зове се тако да се у суштини спуштате на све четири док ваше тело стоји на земљи уз подршку ваших руку и колена.
  • Једном у овој позицији дубоко удахните и пустите мишиће у трбуху и када издишете их стегнете.
  • Сада држите мишиће добрих 30 секунди.
  • Постоји још једна врста вежбања вакума за желудац која смањује стомак и помаже вам да смањите стомак.
  • Седите на столицу и замислите да је ваш стомак лифт који се креће горе.
  • Дубоко удахните са својим носом, замишљајући као да узимате стомак на први спрат.
  • Сада идемо даље.
  • Удахните устима док још увек гурате стомак до 4. или 5. спрат.
  • Док издишете, покушајте да је држите барем 5 пута брже, тако да сваки пут када издисете стиснете кормило.
  • Понављање пет пута ће водити рачуна о вашим аб мишићима.
  • Покушај ове двије врсте вакуумске вјежбе најбоље функционира за почетнике који раде на контроли стомака.

4. Вјежба столице за смањење трбуха:

  • Већину вежби за подрезивање трбушчића можете обавити код куће. Као што име сугерише, једноставно требате столицу да извршите ову вјежбу. Хајде да научимо како да урадимо ову вежбу за смањење масноће на стомаку.
  • Седите на столицу са кичмом равно горе и рамена опуштена у исто време.
  • Поставите дланове окренутим према земљи уз бокове.
  • Дубоко удахните, док издишете, полако подигните ноге и подигните колена према грудима
  • Задржите дах и након пет секунди полако спустите ноге.
  • Поновите ово неколико пута.

5. Бочни помаци:

  • Један од најбољих и најлакших начина да се сруши стомачна маст је да радите на струку. Ова вежба је заиста једноставна.
  • Све што треба да урадите је да стојите у позицији за пажњу, а затим полако повуците десну руку изнад главе и направите Ц облик улево.
  • Док су вам стопала још увијек на тлу савијена што је више могуће према лијевој страни, десна страна струка је под стресом.
  • Држите ову позицију 15 секунди.
  • И вратите се на позицију.
  • Поновите исто на левој страни.
  • Када савладате ове потезе могли бисте повећати време задржавања између 30 до 45 секунди. врло је корисно за вјежбу трбуха.

6. Степ Хоп:

  • Устаните са поде {еном ногом.
  • Колена морају бити благо савијена.
  • Држите руке на куковима.
  • Корак напријед користећи десну ногу.
  • подигните лево колено до нивоа кука
  • Скочите равно на десну ногу.
  • Вратите се кољеним ногама заједно.
  • Урадите ово за 16 понављања.
  • Морате такође да мењате стране.

Види више: Вежбе за смањење бутина и кукова

7. Чучњеви са једном ногом:

Чучњеви са једном ногом су најидеалнија вежба за смањење масног ткива.

  • Држите бућицу или чак медицинску куглу само изнад главе.
  • Направите једну ногу Скуат 6 пута.
  • Пребаци ноге.

8. Сиде Лунгес анд Пресс Оутс:

  • Избаците се право
  • Држите лоптицу за штампу или бучицу одмах од груди.
  • Наставите да радите лунгес или преше за груди још 5 пута.
  • Затим наставите са 6 леве стране или избацивањем.

9. Лунге Твистс:

Искључени ударци су сјајна вежба за уклањање масноћа у стомаку. Станите и раздвојите ноге. Држите колена савијена. Подигните руке испред себе и држите их равно уз рамена паралелно са земљом. Сада напред. Побрините се да ваша кољена постижу 90 степени. Ваша кичма би требала бити равна. Не савијајте кичму. Сада окрените торзо лево и десно. Замените стране и поновите 16 до 20 пута. Можете повећавати бројеве свака три дана. Ово је једна од најбољих и најбољих вежби за губљење масноће на стомаку за све почетнике.

10. Окрајчена даска:

Даске су одличан начин за сагоревање калорија и уклањање масноћа у стомаку. За ово све што треба да урадите је да позиционирате своје тело у пусх уп позицију. Држите тело равно и уздржите се од савијања колена. Радујем. Сада останите у тој позицији наредних тридесет секунди, а затим се опустите. Направите паузу од пет секунди и поновите исту вежбу наредних шест до седам пута. Сигурно ћете ускоро видјети разлику.

Страна даска:

За ову вежбу, морате лежати на поду постранце. Сада се ослоните на десни лакат и ногу. Држите леву ногу изнад десне ноге. Ваши кукови не би требало да додирују тло. Останите у овој позицији наредних тридесет секунди. Нека се опусти на пет секунди и понови. Ово вежбање треба да урадите око седам до осам пута да бисте из њега извукли најбоље.

Види више: Аеробна вежба за смањење трбуха

11. Гудачки пречници:

  • Будите у спортској позицији.
  • Узми бучицу у десну руку.
  • Савијте колена и веома полако спуштајте бућицу преко тела.
  • Ово мора да је према левом зглобу.
  • Сачекајте 1 секунду.
  • Одмах повуците бућицу до појаса.
  • Поновите ово 5 пута, а онда можете пребацити бучицу у леву руку.
  • Дакле, 6 редова до десног глежња.

12. Степ-Упс & Пресс-Упс:

Све ове врсте су веома корисне вежбе за смањење масноће у стомаку.

  • Држите десну ногу на клупи или столици.
  • Држите бућицу или лопту на нивоу груди.
  • Одмах се одгурните десном ногом.
  • Подигните леву ногу мало високо од земље.
  • Такође притисните куглицу или бучицу на горњу страну.
  • Ово можете поновити 5 пута и такође пребацити на степ-упове на левом стопалу.
  • Добра је вежба да се смањи стомак.

13. Фармер'с Валк:

  • Држи бућку у десној руци.
  • Идите напред 6 корака.
  • Пребаците руке и ходајте уназад 6 корака.

14. Думббелл Твистс:

  • Узми спортски став.
  • Држите лопту или бучицу изнад главе.
  • Одмах возите лоптицу или бућицу кроз ноге.
  • Савијте колена и продужите бокове.
  • Устаните да доведете бучицу или лопту до нивоа груди.
  • Ротирајте са једне на другу страну.
  • Овај низ можете поновити још 5 пута.

15. Кардио вежбе:

Још један одличан и користан начин да се решите стомачне масти је трошење четрдесет пет минута на кардио свакодневно. Они су веома корисни у изравнавању стомака и имају неколико других здравствених предности као што су смањење стреса и повећање капацитета плућа. Такође ћете боље спавати и остати активни и фит током читавог дана уз помоћ кардио. За најбољу врсту кардио вјежби, потражите Јиллиан Мицхаел и Јессицу Смитх на ИоуТубе-у. Они су најбољи у послу.

16. Иога:

Било да се ради о сагоревању тих калорија или смањењу буцмастог јога рада најбоље. Неколико кардио тренинга не само да вам помаже у контроли тежине, већ вам такође помажу да водите активан живот без стреса. Ово је такође ефикасно за одржавање здравог ума, тела и душе. Јога асане су најбоље вежбе за смањење масноће на стомаку на здрав начин.

17. Ходање:

Један од најлакших тренинга је ходање да бисте се ослободили масног ткива. Добар пола сата до један сат хода сваког другог дана може да вам помогне да смањите укупну тежину и помогнете да смањите стомак.

18. Трчање:

Могао би се пребацити и на трчање! Спаљивање додатних калорија уз добар рад је такође ефикасан начин да се смањи масноћа на стомаку. Трчање је најбоља вјежба за губљење масноће на стомаку.

19. Јоггинг:

Ако се не упуштате у трчање, онда би јутарњи јог могао добро радити за вас. Тако да свој омиљени списак за репродукцију ставите на свој иПод и изадјите сваког јутра да обликујете стомак. Најједноставније вежбање за смањење тумора је трчање.

20. Бициклизам:

Јесте ли икада помислили на бициклизам? То је добра вежба за јачање мишића бутина и сагоревање много више калорија. А бициклизам је врло добра и основна вјежба за губљење масноће у трбуху. Свакодневно треба да радите ову вежбу бицикла заједно са исхраном и онда сигурно можете смањити масноћу на стомаку.

21. Пливање:

Последње, али не и најмање важно, размислите о пливању. Упишите се на најближе пливачке сесије ако већ нисте или сте нови у пливању. То је одличан начин да држите тело под контролом. Чак и најједноставнији штокови који се редовно вежбају могу вам помоћи на путу ка смањењу све те масноће у стомаку. Имамо толико вежби за смањење трбуха да је пливање увек зелена вежба и то ће бити добра здрава навика ако то радите свакодневно.

22. Трчање степеништа:

Покушајте свакодневно трчати степеницама за шетње или трчања како бисте постигли најефикасније резултате. Оно што се дешава је да трчањем уз степенице постављате стомак, ноге и кичму на задатак који је веома потребан како би вам помогао да изгубите тежину у читавом подручју абдомена. Можете почети од малих почетака и полако изградити свој замах тако што ћете се попети на више степенице након неколико недеља вежбања након што повећате издржљивост.

23. Сит упс:

Сит упс су један од најбољих начина на који помажете да се ваш трбух с временом смањи. Ово је посебно добро ако користите вежбу да бисте изградили кормилар који је један од најбољих начина да зарадите мишићну масу и уништите вишак масти на стомаку. Сит уп скенирање се може урадити лако и може се практиковати у вашем дому без икаквог додатног истраживања али бити сигуран и здрав.

24. Тое Тоуцхес:

Ово је више вјежба загријавања која заправо помаже да се подигне замах у вашем тијелу за друге вјежбе, али многи људи не знају тако што свакодневно практицирају додир с прстима на ногама за периодични временски период могу бити од велике помоћи у смањењу масноће у стомаку . Тое дотакне не треба никаква додатна истраживања како би научили, као и зато што све што требате учинити је савијати доље и додир ваше прсте што је један од најбољих вјежби за смањење трбух масноће.

25. Твистс:

Стојећи завоји су такође веома корисни у смислу помоћи да изгубите масноће у стомаку, јер ваше мишиће ставља у рад абдомен, што га чини веома корисним када покушавате да изгубите масноће на стомаку. Лоптице су једноставне за извођење и одлична су подгревања ако се добро сналазите, што је веома важна вежба за смањење стомака.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Може 2020).

Загрузка...