Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Бест Стомацх Екерцисес

Да ли сте задовољни својим повећаним стомаком! Желите ли раван стомак? Већина вас жели обликовано тело и такође троше много новца за тонирање средине. Стога данас у овом чланку расправљамо о најбољим вежбама желуца.

Ако желите да изгубите маст на стомаку и поново се уклопите у своје фармерке, ове вежбе су веома корисне за вас. Постоји много производа који су доступни на тржишту, а резултати које добијамо нису дуготрајни, али радећи вјежбе можете добити раван желудац и природно се уклопити са абс.

Дакле, овде дајемо неке најбоље вежбе желуца помоћу којих можете видети добар резултат на стомаку.

Топ 9 вежби желуца:

1. Схот Пут:

Оф Ово је врста вежбе желуца која нормално циља абс, стражњицу, руке, косу и ноге.
Витх Стојте са стопалима стопала не заједно, савијте десни лакат и руку до уха, а лева рука треба да буде на нивоу рамена.
То Зароните десно ногом десно; окрећемо торзо на десно.
Иоур Возите десну ногу да стоји, окрећући се улијево.
Питцх Како бацање метка продужава десну руку попречно.
Интер Поновите размену страна и завршите барем До 16 понављања.

2. Елбов Планк:

Витх Почните са ослањањем колена и подлактица на тло.
Иоур Искочите ноге једну по једну, приближавајући се позицији на дасци.
Ор Затегните или затегните кормило и то ће помоћи вашем телу да се подигне или падне.
Тхат Побрините се да ваша кичма буде еквивалентна тлу, с вучењем абс у близини стропа.
30 Ухватите 30 секунди и учините то најмање 1 минут да бисте постали јаки

3. Бочна плоча лакта:

Витх Почните са позицијом на лакту, померајте своје тело тако да бокови буду постављени један изнад другог и поравнају руке које су у ваздуху.
Тхис Подигните ову позу око 60 секунди и такође побољшајте ритам кука након 30 секунди.
Ф Након тога окрените и урадите исто на супротној страни.

4. Реверсе Цурл:

Ис Ова вежба је веома активна и једноставна на леђима.
, Прво, лежите на земљи и рукама уз бокове. Подигните кук изнад пода, кроз мишић желуца; побрините се да одржавате рамена и руке на земљи.
Тхис Ухватите овај положај на неколико секунди, а затим се постепено спустите на земљу. Поновите ово најмање 15-20 пута.

5. Ветрењача:

Ин Станите у равној позицији са ногама и ширином рамена, а затим вратите леви бок.
Тхат Запамтите да је ваша десна нога вертикална на вашој лијевој и повући вањску страну ваше десне руке у горњем смјеру.
Иоур Померите леву руку равно у ваздух и закривите се удесно, кроз своје коске. Онда 'ветрењачите' руке на супротну страну.
♦ Ако желите више конфликта, покушајте са бучицама. Поновите ово са сваке стране најмање 15 пута.

6. Основна криза:

Доинг Док се ради ова вежба, долази до великог поравнавања абс.
Он Најпре лезите на леђима са савијањем колена, држећи стопала на земљи.
Оут Док издишете, повуците дугме на стомаку и подигните рамена са пода. Удахните и ослободите, али немојте потпуно спустити трбушне мишиће.
Тхесе Поновите ових 60 секунди.

Хандс-Уп Хоп:

Тхис Нарочито ова вежба циља трбушњаке, ноге, стражњицу и руке. Станите са стопалима у даљини, савијте колена и ставите руке на бокове.
Он Корачајте левим стопалом и истодобно ударајте десно кољено до нивоа кука док скакате равно на лијеву ногу и продужавате руке изнад.
Ловер Полако спустите доле заједно са стопалима, рукама на боковима.
Алтерн Са наизменичним странама завршите најмање 20 понављања.

Види више: Предности Антенаталних вежби

8. Јумп Лунге:

Мостли Ово вежбање желуца углавном циља ноге, стражњицу и абс.
Витх Стајати са стопалима у ширини кукова; савијте колена, руке изнад себе.
Фронт Зграбите напријед са левом ногом и направите 90 степени савијањем оба колена.
Ин Скочите у правом смјеру, мијењајући ноге у зраку; зато се вратите у ударци са десном ногом напред.
Тхе Мијењање страна и стога најмање 12 понављања.

Види више: Свисс Балл Воркоутс

9. Данцинг:

Ис Плесање је један од најбољих стомачних вјежби јер гори калорије, као и маст око 400 у року од једног сата.
Инволвес Плес укључује многе облике као што су трбушни плес, салса, хип-хоп, плесна дворана и многи други.

Дакле, ово су најбоље вежбе желуца које помажу да се побољша ваш абс. Надам се да ће вам овај чланак бити веома користан и информативан.

Види више: Трицеп вежбе за мушкарце

Погледајте видео: The Best 9 Ab Exercises for Toned, Flat Abs (Септембар 2019).