Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 Најбоље вежбе за затезање дојки

Нисте задовољни већ постојећом величином груди? Да ли знате за вежбе стезања дојке? Морате знати да је вјежба пуна здраве прехране важна у затезању дојки. Штавише, постоје многе вежбе које помажу да се затегну и разреше мишићи испод и сада када су у питању ваше груди могу боље да изгледају ваше груди подизањем и тонирањем.

Вежбе за затезање дојке:

Ево листе 9 најбољих вежби за стезање дојке код куће.

1. Лифт за груди:

  • Ово је изузетно битно за растезање снаге коју сте радили.
  • Осим тога, седите на ивицу столице, иначе ћете имати столицу, и носите руке на задњој страни док спуштате доњу столицу.
  • Напријед на логику протеже се наизмјенично мишиће изнад и испод ваших груди, испод пазуха плус оружја то проширују акцизе за 20 тачака.

2. Зидни потисци:

  • Ово је побједничка и једноставна вјежба која може повећати величину груди и чврсте груди. Намијењен је само за посуде које су вам потребне је зид.
  • Зидни склекови су слични конзервативним пусх-уповима, као опцију коришћења терена користите зид.
  • Поставите 2 метра од зида док сте окренути према њему. Ставите дланове у висину тела горњег дела тела на баријеру и гарантујете да ће проширити ширину груди.
  • Извршите ову акцизу 10 до 15 минута дневно.

3. Магиц Балл:

  • То је највећа акциза за затезање дојки и тонови руку.
  • Магична кугла се добија на коленима и насупрот теби. Одмотајте све руке на њему. Држите желудац растегнут, гурните доле магичну куглу плус онда гурните назад горе.
  • Овај ефекат је сличан ономе како изводимо пусх уп. Поновите ову вежбу 10 до 12 пута.

4. Пуловер:

  • Поставите се на клупу у супротном углу кревета својим ногама на земљи.
  • Користите сваку руку да ухватите један терет и подигните га изнад главе.
  • Вратите тежину натраг изнад главе и не савијајте леђа.
  • Продужите руке тако да будете паметни да урадите апсолутно, требали бисте искусити повлачење руку, груди и рамена.

5. Благо подизање тежине:

  • Крађа лаких тегова за вежбање је највећи избор да се смањи масноћа дојке.
  • Да бисте то урадили, поставите се на другу страну, седите усправно, узмите 2 бућице и подигните их затим на доле користећи руке.
  • Понављајте овај процес много пута, да можете подићи без додатног притиска.

6. Валкинг Отхервисе Јоггинг:

  • То је најлакши могући начин смањења груди, заправо смањује масноћу тијела и чини ваше тијело у форми.
  • Почните да ходате иначе трчите 30 минута редовно позитивно, за неколико недеља ћете гледати резултате.

7. Тхе Бацк Фли:

  • Поставите се директно, одвојено од стопала и повуците трбух унутра и пребаците рамена назад.
  • Ухватите своје тежине у свакој руци, а руке и руке уз себе.
  • Постепено пређите на плус амортизери и продужите горе и назад, али потврдите да држите леђа у правој линији, немојте се савијати напред. Почните поново у почетну позицију и поновите 12-15 пута.

Види више: Начини управљања здрављем и фитнесом

8. Пливање:

  • Ово је изузетно здрав избор за одржавање целог тела. То је најдјелотворнији тип кардио вјежбе.
  • Повратни мождани удар и предњи захвати на рамену, осим грудних мишића, пружају им добар, штовише упечатљив облик.

Види више: Вјежбе за врат

9. Стандинг Цхест Фли: т

  • Став у супротном сједи равно; од стомака чврсто штовише увијте лактове док држите думббеллс.
  • Гурните дланове заједно. Ухватите 2 секунде и пустите. Извршите ово још једном ову вежбу 10-15 пута.

Види више: Сиде Црунцхес Воркоут

Погледајте видео: Vezbe za Grudi (Октобар 2019).

Загрузка...