Популар Постс

Избор Уредника - 2020

9 Бест Ваис оф Екерцисес то Бурн Фат Ат Армпит Бра Ареа

Pin
Send
Share
Send

Веома је неугодно да се масноћа депонује у неким деловима тела. Најочигледнија је масноћа у подручју грудњака испод пазуха или испод пазуха. Депозит се лако види када подигнете руке. Масноћа у пределу грудног коша смета, јер вам ограничава да носите хаљине без рукава и дубоких резова, јер се виска може лако видети.

Једноставни начини вежбања за сагоревање масти у подручју грудњака:

Ево неких од првих 9 вежби за масноћу испод пазуха које могу смањити тонус мишића тако да се масноћа не би објесила и затегнула.

1. Јумпинг Јацкс:

Скакачице се могу обавити код куће, ове вежбе за пазушну масноћу не само да смањују масноћу у подручју грудњака испод пазуха већ и тонирају бедра и руке.

Како извршити вежбу:

  • Стојте равно са обе ноге заједно и руке на странама осигуравајући колена и кичму су равни.
  • Са скоком отворите обје ноге.
  • Истовремено подигните обје руке изнад главе, лактови се савијају према ван, а дланови окренути према напријед.
  • Поново трзањем враћа ногу, ноге заједно и руку на стране и осети напетост у руци и рамену.
  • Овако радите вежбе за сагоревање масти под пазухом 10 пута и поновите 3 сета.

2. Савијање у седећем положају:

Ова вежба пазуха која се савија на боковима протеже се до подручја грудњака испод пазуха, испод пазуха и са стране струка.

Како извршити вежбу:

  • Седите на јога простирци са савијеним и нетакнутим ногама.
  • Осигурајте да је леђа и кичма равна и обје руке са стране.
  • Ставите десне дланове на струк са савијеним лактовима.
  • Дубоким дахом подигните леву руку према горе и савијте рамена, врат и главу на десну страну. Могли сте да осетите растезање на подручју пазуха и целих страна, као и на рукама.
  • Останите на овој страни 10 секунди и вратите се на почетну тачку, урадите исто на другој страни и осетите истезање.
  • Поновите ове вежбе да бисте се ослободили масти за пазух 20 пута за магичне резултате.

3. Смањите масти под пазухом помоћу протеза:

Ово је невероватан тренинг пазуха у пазуху за подручје грудњака испод пазуха.

Како извршити вежбу:

  • Прво стојте усправно са размакнутим ногама и држите бучицу у длановима. Бућица може бити око 4-5 фунти сваки.
  • Колено ноге не треба савијати, кичма и леђа такође треба да буду равне.
  • Затим дубоко удахните десну руку равно према небу, а затим савијте лакат улево на задњем делу главе помоћу бучица.
  • Затим подигните десну руку још једном окренутом према стропу без савијања лактова, тако да можете осјетити напетост у подручју грудњака испод пазуха и на пазуху.
  • За подршку поставите леву руку на унутрашњи део руке.
  • Као ово радите 10 пута десном руком и онда урадите исто са другом руком.
  • Опустите се неко време и направите тренинг за пацове за 2-3 сета са обе руке.

4. Планинско пењање за смањење масноћа у подручју грудњака:

Ови тренинзи за масноћу испод пазуха врше притисак на цело тело и дају добру вежбу за смањење масноћа на подручју грудњака испод пазуха.

Како извршити вежбу:

  • Започните вјежбу с држањем даске, гдје су обје руке смјештене испод рамена, руке, лактови, ноге и кољена су апсолутно равна, а трбушни мишићи су чврсти и захваћени.
  • Затим подигните десно колено и савијте се према грудима са стопалом која додирује под.
  • Затим одмах скочите и пређите на леву ногу док сте у ваздуху. Покушајте да држите тело равно док радите тренинг.
  • Поновите исту вежбу да бисте смањили пазух за један минут у брзом слиједу и полако повећавајте вријеме за двије минуте.

5. Кружење руке:

Кругови руку помажу у тонирању подручја испод пазуха, а уз то се и твоја рамена и леђа такођер појачавају. Можете чак направити и полукружне кругове или круг пуних руку.

Како извршити вежбу:

  • За ову вежбу треба да стојите усправно са обе ноге постављене заједно и рукама са стране.
  • Затим подигните руке на бочне стране и поставите их на висину рамена, осигуравајући да их држите равно.
  • Сада полако и постепено окрећите обје руке и покушајте направити кругови у смјеру казаљке на сату држећи прст усмјерен према зиду.
  • Осигурајте да су рамена, леђа, руке и ноге равне и да урадите исто и супротно од казаљке на сату.
  • Радите најмање 20 пута у оба смјера.

Види више: Најбоље вежбе за телад

6. Вјежба:

Ова вежба има за циљ да тонира грудни део грудног коша кроз пресу груди и такође тонира рамена и мишиће руку.

Како извршити вежбу:

  • Прво лезите на тепих или на стол за вежбање са усправљеним леђима, колена ноге треба да се савијају и ноге на поду.
  • Чврсто зграбите бучицу на оба длана, бућица може тежити по 4-5 кг.
  • Тада полако и дубоко удахните руке и дланове окренуте према стропу и осигурајте да су у линији са грудима.
  • Затим полако издахните и доведите бућицу према грудима и одморите се на поду.
  • Поново се вратите на почетну тачку и урадите исто 10 пута.
  • Одморите се и поновите тренинг испод пазуха за 3-4 сета.

7. Дип вјежба за смањење масноће испод пазуха:

Ово је вежба за равну подлактицу која тонира и смањује масноћу испод пазуха, као и јачање мишића ногу.

Како извршити вежбу:

  • Ову вежбу можете да урадите уз помоћ столице, клупице или столице или било које тврде површине.
  • Седите на клупу заједно са стопалима и рукама на бочним странама, а доњи део треба да буде близу ивице клупе.
  • Положите дланове обе руке чврсто на клупу са обе стране и обе ноге треба да буду испружене на предњој страни које су ослоњене на стопало.
  • Сада савијте лактове и заједно са тим полако спуштајте се са ивица клупе према поду до тачке до које ваш лакат достигне 90 степени или нешто мање од њега.
  • Лактови ће досегнути до висине рамена и осигурати да кољено ногу не буде савијено и исто тако 10 пута.
  • Поновите исте вежбе за сагоревање масти у пределу грудног коша за 3 сета

Види више: Бест Екерцисе Фор Цанклес

8. Инцхворм Екерцисе: т

Вјежбање на пацифичком црву одлично ради на леђима заједно са смањењем и јачањем масти под пазухом.

Како извршити вежбу:

  • Док изводите ову вежбу, побрините се да имате довољно простора за кретање.
  • Потребно је да стојите усправно са стопалима постављеним на ширину кука.
  • Затим се савијте напријед од струка и покушајте длановима додирнути под. Покушајте да не савијате колено држећи право.
  • Полако покушајте ходати с рукама алтернативно десном руком, а затим лијевом.
  • При томе пазите да савијете кукове само и ноге су равне и наставите да се крећете све док тело не буде паралелно са земљом као у пусх уп положају и останите у том положају 7- 10 секунди.
  • Сада полако померајте стопала напред, тако да могу да дођу до руку док дланови остану на поду.
  • Поновите исто тако што ћете прво шетати рукама, а затим ногама и урадити исто 4-5 пута.
  • Такође можете поновити тренинг иу супротном смеру.

9. Притиском на лактове:

Ово је једна од најбољих вјежби за губљење, па чак и масноће тонова у подручју грудњака испод пазуха.

Како извршити вежбу:

  • Стојте са обе ноге заједно и руку на обе стране.
  • Побрините се да оба колена буду равна.
  • Подигните десну руку, савијте лактове и поставите је на потиљак, тако да је рука насупрот глави.
  • Подигните леву руку, а длановима повуците десни лакат и осетите притисак у подручју грудњака.
  • Учините овако 10 пута с једне стране и вратите се на почетну позицију.
  • Поновите исто са другом руком и урадите око 2 сета обе руке.

Смањити масноћу из подручја грудњака испод пазуха није лак задатак јер подручје пазуха има много различитих мишића. Тако вам је потребна кардио и вежбе јачања, и обавезујете се да ћете јести здраву исхрану са високим уносом влакана. Са овим сигурно можете постићи танак и тонски дио грудњака за пазух и можете носити оне секси тенковске мајице и изгледати заводљиво.

Види више: Могу ли се проширене вене излечити вежбањем

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: How To Get SIX PACK ABS Fast For Summer. 2018 (Септембар 2020).

Загрузка...