Популар Постс

Избор Уредника - 2019

50 Листа најбољих јога асана које сваки почетник треба да зна

Јога асане су најједноставнији и најлакши начин да се смањи вишак тежине и медитира наше тело и ум. Древни типови практиковања иога асана пружају широк спектар добробити ума и тела, укључујући и друге погодности као што су давање снаге и флексибилности, ослобађање од стреса и чак излечење многих болести.

У суштини јога је све у растезању нашег тела у различитим облицима и медитацији. Јога позира као Суриа намаскар (Поздрав Сунцу), Дханурасана (Бов представља), Бхујангасана (Кобра поза), Капалабхати пранаиама иога и тако много других ефектних иога асана које помажу у смањењу наше тежине као и наше масноће.

Стрпљење је кључ за обављање јоге. Снажна упорност коју подржава страст за јогом је обавезна. Тежак рад, посвећеност и правилна исхрана могу изгубити тежину природно. Губљење тежине није тешко, али морамо имати на уму да само контролисање навика у исхрани није довољно да се смањи тежина. У чланку се наводе имена за јогу као и јога за почетнике. Све је у томе да их радимо!

Основне јоге за почетнике за почетнике:

Морамо почети редовно физичко вежбање ујутро и увече и контролисати наше навике у исхрани. Дакле, почните да вежбате асанас јоге за одржавање доброг здравља. За почетнике, први корак је вјежба загријавања или истезања. Прво, потребно је да сазнате листу истезања јога асана у јоги и њихове користи. Навели смо неке од најбољих јога вежби и позиције са сликама које ће вам помоћи да их ефикасно обављате.

Различити типови асана јоге за мушкарце и жене:

Мушкарци и жене преферирају јогу за здрав живот. Овде ћемо објаснити које су најбоље асанске јоге и детаље о њима на енглеском и санскриту са фотографијама.

1. Споро истезање Иога Асана за врат:

Да почнемо са асанама јоге, прво треба почети са основним вежбама као што је спора протезање врата. Препоручује се неколико понављања овог јогијског спорог протезања врата јер олакшава напетост и напрезање врата. Ова основна јога поза може се лако урадити било где, само седећи на столици!

2. Фулл Боди Иога Тадасана - Планинска поза:

Тадасана је такође позната као планинска поза и једна је од најбољих јога асана. Редовно свако јутро практиковање ове јогасане даје добру масажу рукама, леђима, кичми и читавом телу. Ово је највише препоручена асана за повећање висине.

3. Стојећа позиција у даљини (Уттанасана јога):

Уттанасана је позиција за савијање напријед која нас ослобађа од стреса и анксиозности. Са везањем руке, ова стојећа варијанта савијања пружа дубоко растезање рамена. Везањем руку, такође омогућава да се руке испруже и затегну рамена да се опусте. Она такође враћа крв у мозак, а истовремено пружа велику ногу.

4. Триангле Посе (Триконасана јога):

Ова триконасана вежба се протеже и јача мишиће заједно са побољшањем функција нашег тела. Ово је добра вежба јоге за труднице. Помаже у смањењу крвног притиска, стреса и анксиозности и побољшава функције крви кроз цело тело. Ова једноставна јога асана побољшава нашу равнотежу и снагу концентрације. Ова асана такође уклања масти из струка и бутина.

5. Положај на прамцу (Дханурасана Иога):

Дханурасана је веома ефикасан у програму мршављења. Ова иога позиција помаже у смањењу масноће трбуха врло лако. Ојачава глежњеве, бедра, препоне, груди и абдоминалне органе и кичмену мождину. Овај положај јоге побољшава функције бубрега, панкреаса, јетре, танког и дебелог црева. Такође делује као средство за ублажавање стреса и даје флексибилност леђима. Побољшава функцију варења и уклања гасове.

6. Суриа Намаскар (Поздрав Сунцу):

Пуна рунда Суриа намаскара се сматра два сета од дванаест поза, са променом у другом сету где се прва нога помера. Побољшава флексибилност, снагу, равнотежу, смањује стрес и анксиозност, смањује симптоме бола у доњем дијелу леђа, скраћује труд и побољшава исходе рођења, смањује поремећаје спавања и хипертензију. Такође повећава енергију и смањује замор и веома је користан за астму и хроничне болести. То је основна јога асана која растеже ноге и смањује тежину.

Опширније: Суриа Намаскар Степс

7. Капалбхати Пранаиама Иога Посе:

Капалбхати пранаиама иога је најпрепоручљивија вјежба дисања која лијечи наш поремећај желуца и губи на тежини. Практиковањем 5 минута капалбхати пранаиама редовно уклања токсине и повећава метаболизам. Такође, лечи констипацију, киселост, дијабетес, астму и све врсте респираторних проблема, синусни и чак губитак косе. Ова је јога позиција ефикасна у губитку тежине (углавном масноће у стомаку). Када се ради редовно, оцењује се као најефикаснији тип јога асане.

8. Боунд Англе Посе - Баддха Конасана Иога за почетнике:

Ова јога асана за почетнике помаже у отварању кукова и олакшава неудобност ишијаса који се може погоршати седењем дуже време. Ишијатични живац почиње у доњем делу леђа и тече низ обе ноге, а бол у бедреном нерву се може појавити када је нерв некако компримован. Дуга путовања и седење за дуже временске периоде га погоршавају.

9. Опуштајућа Иога Асана (Еагле Твист Иога):

Ова јога асана помаже у опуштању и такође је одличан начин да се повећа флексибилност спиналне кичме. Редовном вежбом јоге свакога дана можете ублажити бол у доњем стомаку и доњем делу леђа.

10. Стој на глави (Сирсасана јога поза):

Ако радите ову позу јоге, можете излечити несаницу (поремећај спавања), проблеме са кичмом и такође побољшати концентрационе моћи и менталну равнотежу. Повећава циркулацију крви у мозгу и побољшава функције и памћење мозга. Чак и људи који болују од болести јетре, лоше циркулације крви и главобоље треба да редовно изводе ову асану јоге.

11. Сарвангасана (рамена):

Овај положај јоге јача и лечи болове у леђима и побољшава отпорност тела. Ово такође одржава наше лице светлим и уклања тамни круг. Она помаже у мршављењу када се практикује на редовној основи. Такође је познато да побољшава циркулацију крви, функције варења, контролише ниво шећера у крви и исправља неправилно функционисање панкреаса.

12. Пасцхимоттанасана (Предња закривљеност):

Пасцхимоттанаасана покрива истезање целог тела од главе до пете. Ова асана се препоручује посебно за жене након порода како би се смањила масноћа у стомаку и тонизирали абдоминални органи здјелице. Јача мишиће леђа и веома је корисна за повећање висине. Проширује кичму и доноси већу флексибилност у нашем телу.

13. Позирање плуга (Халасана јога поза):

Халасана је позната и као поза плуга која јача мишиће леђа и даје флексибилност. Лечи пробаву и затвор, као и смањује стрес. Стимулише абдоминалне органе и лечи абдоминалне проблеме. Особе које пате од дијабетеса треба то да раде редовно. Помаже да кичмена мождина постане јака и флексибилна, јача абдоминалне мишиће, смањује стрес и лечи симптоме менопаузе.

14. Ардха Халасана (позиција за пола плуга):

Пола пола плуга је јога асана која је слична Уттанпадасани која је добра за побољшање функција абдоминалних органа. Ова једноставна јога асана врло брзо стимулише абдоминалне органе и лијечи констипацију и пробаву. Такође смањује масноће у стомаку и тонира мишиће бутина и кукова. Лечи поремећаје желуца и побољшава варење, апетит, уклања гасове и корисно је за лечење артритиса и лумбалног спондилитиса.

15. Бхујангасана (Кобра поза):

Бхујангасана (кобра поза) даје одличан резултат онима који желе да изгубе тежину и повећају метаболизам. Ова поза побољшава функцију јетре, бубрега, панкреаса и жучне кесе. Природно лечи несаницу (поремећај спавања), проблеме са кичмом, лошу пробаву и затвор. Они који пате од болести јетре, главобоље, слабе циркулације крви, могу се излечити овом асаном.

16. Паванамуктасана (поза за уклањање ветра):

Паванамуктасана је заиста ефикасна позиција јоге у уклањању гасова из желуца и побољшању пробавног система. Ова асана је веома добра за све абдоминалне органе; такође лечи киселост и смањује масноће. Он јача мишиће леђа и лечи болове у леђима. За добијање равног желуца, ову асану треба редовно изводити. Ово је једна од најједноставнијих јога поза за почетнике.

17. Уттана Падасана (поза подигнута нога):

Уттана падасана, постављена нога је корисна за оне који имају бол у леђима и поремећај желуца. Добро је за јачање трбушних мишића. Можемо да вежбамо ову јога асану тако што ћемо подићи једну ногу у исто време. За добијање равних и јаких абс, ова асана делује као магија. То је корисно за оне који пате од проблема са гасом, артритиса, срчаних проблема и бола у струку и леђима.

18. Сету Бандхасана Иога Посе: т

Генерално смо склони да заборавимо да радимо било какву вежбу за јачање ногу док се више бринемо о изгледу горњег дела тела. Али већину времена проводимо само на нашим ногама, тако да бисмо требали почети вјежбање намијењено јачању ногу. Ова иога поза, сету бандхасана јача ноге, врат и груди. Пружа велику снагу за балансирање нашем телу.

19. Вајрасана (Дијамантна поза):

Вајрасана је најједноставнија од свих асана јоге које се могу практиковати и после ручка или вечере. Вајрасана је позната и као "дијамантна поза" која је најбоља за вежбање дисања и медитацију. Особа која пати од болова у зглобовима треба да избегава ову асану. Ова јогаасана смирује ум и доноси стабилност у уму, лечи затвор, поремећај желуца, киселост и повећава процес варења. Они који пате од проблема са гасом могу га практиковати одмах после ручка или вечере. Ова асана делује као убијач бола код пацијената са артритисом.

20. Халф Твист Посе (Матсиендрасан):

Ардха матсиендрасана повећава снабдевање кисеоником плућима и повећава флексибилност и функције пршљенова кичме. Такође се протеже мишиће леђа и кичму и ослобађа крутост зглобова кука. То је једна од савршених јога поза која је такође корисна у лијечењу дијабетеса, констипације, проблема са краљежницом, цервикалног спондилитиса и поремећаја уринарног тракта.

Опширније: Пранаиама Бенефитс

21. Ананда Баласана (Хаппи Баби Посе):

Срећна беба асана јоге за почетнике. Ова јога асана пружа одлично растезање за зглобове кука, који се могу укочити од превише сједења. Ова поза је ментално смирујућа док је физички стимулативна што га чини савршеном вјежбом за један дан када имамо пуно на распореду. Ова поза ће продужити доњи део леђа и омогућити истезање кукова. То је једна од основних асана јоге које треба урадити.

22. Баласана (дјечја поза):

Ова поза јоге је врло једноставна, али смирујућа поза коју и ми можемо учинити у кревету. То је одлична јога вежба за оне који пате од болова у леђима јер се протеже и опушта кичму. Такође се протеже и јача мишиће кукова, бедара и глежњева. Труднице и они који пате од високог крвног притиска треба да избегавају да раде Баласану.

23. Схавасана (Цорпсе Посе): т

Ова асана је све о лећању као леш. Ова јога асана је прилично разноврсна асана и то прије спавања помаже у пражњењу ваших мисли, тако да вас не држе горе или ноћу, или искористите вријеме ујутро да одредите намјеру за дан који је пред нама. Ово је један од најбољих јога положаја који ће вам помоћи да се ослободите напетости од свих напетости које држите, тако да можемо добро спавати.

24. Вирабхадрасана (Варриор Посе):

Ова поза изгледа као војник у позицији рата тако да се назива Вирабхадрасана (Ратничка поза). Ово је одлична позиција за јогу трудница која даје флексибилност целом телу и јача ноге, руке, доњи део леђа и тонира доњи део тела. Она такође помаже у повећању издржљивости, концентрације и баланса нашег тела. Ослобађа нас од бола током менструације.

25. Устрасана: т

Приликом извођења ове позе наше тело изгледа као облик камиле, тако да се назива устрасана. Ова јога асана је посебно добра за проблем леђа, опуштајући ум, циркулацију крви, респираторни систем, ендокрини и нервни систем. Помаже повећати величину груди и капацитет плућа, доноси флексибилност у грудима, абдомену и врату. Погодан је за пацијента који болује од астме и помаже у редукцији масти из желуца.

26. Гарудасана (поза орао):

Ова асана може изгледати као много увртања и окретања, али то није тешко изводити. Уз редовну праксу ове позиције јоге помаже у смањењу додатних масноћа у бедрима и рукама. Такође побољшава равнотежу нашег тела.

27. Натарајасана (Господар плесне позе): т

Ово је једна од најбољих јога асана за мушкарце и жене. Натарајасана је такође позната као господар плесне позе, јер подсећа на своје држање. Ова поза помаже да се побољша равнотежа тела, концентрација. Јача мишиће кука, бедара и груди. Такође помаже у смањењу тежине и побољшава наше држање и равнотежу.

28. Положај Наукасане (Посез Боат):

Ова асана се назива и позира јога брода. У основи, наукасана помаже у јачању плућа, јетре и панкреаса. Ово такође помаже да се повећа циркулација крви и одржи ниво шећера. Јача мишиће бедара, кукова, врата и рамена и помаже у смањењу масноћа у стомаку. Такође побољшава функционисање бубрега, тиреоида и жлезда простате.

29. Марјариасана (Мачка поза): т

Ова мачка позира је одличан протежу у јоги вјежба. Он производи флексибилност у кичми и ослобађа нас од болова у леђима. Побољшава циркулацију крви и снагу варења. Ова вјежба је једна од најбољих иога позиција и тонира наш абдомен и помаже у опуштању нашег ума. Погледајте фотографију јоге горе да бисте добили јасну слику.

30. Уттхита Хаста Падангустхасана: т

Ова асана је добра за истезање делова тела, али не би требало да се протезамо изнад наших капацитета. Ова асана даје добру масажу кичми, доњем делу леђа, куковима, ногама и рукама. Такође помаже у смањењу масти у одређеним деловима тела.

31. Хаста Уттанасана (подигнута поза руку):

Ово је једна од најједноставнијих иога асана у којој се једноставно морате растегнути. Стојте равно и испружите руке изнад главе. Покушајте да се протегнете десно од стомака и нагнете уназад да направите део лука. На тај начин можете испружити цео торзо право из абдомена до врха руку. То је такође познато као поза подигнуте руке и ова јога асана помаже у повећању уноса кисеоника и растезања мишића.

32. Хастападасана (Предња закривљеност):

Ово је једна од јога асана коју можете практиковати у било које доба дана. Веома је ефикасан у појачавању енергије и побољшава циркулацију крви. Протеже се до скоро свих мишића тела и може донети тренутном сјају вашем телу захваљујући освежењу крвотока. У томе само удишите, блокирајте га док подижете руке изнад главе, а затим се нагнете напријед да додирнете ваше глежњеве и руке ставите испод стопала.

Види више: Историја јоге и њено значење

33. Прасарита Падоттанасана (широко-леггед форвард бенд):

Ова је друга верзија Падоттанасане и веома је ефикасна јога вежба за ситне болести које карактеришу главобоље и болове у телу. Ова асана са редовном праксом може излечити и одређену количину депресије кроз коју пролазите. Ово можете учинити делом лаке јоге за почетнике јер је то заиста једноставно. Прво морате раширити ноге, а затим се објема рукама сагнути да додирну тло.

34. Вриксхасана јога (Трее Посе):

Ово је још једна од лакших јога позиција и често се практикује као део СуриаНамаскар сесије. Најбоље је да се практикује на отвореном, рано ујутро, само за његово име. То је зато што чак и дрвеће попут отвореног ваздуха и сунчеве светлости које добијају рано ујутру. Овај положај јоге помаже да се повећа фокус и концентрација. За то требате стајати на једној нози, док је друга закључана иза кољена и руке су вам подигнуте изнад главе у молитвеној пози.

35. Ардха Цхакрасана (Позитивна половина):

Ако мислите да више волите јога асане да тонирају све делове вашег тела, онда морате ово на вашем попису јога поза које ћете свакодневно вежбати. Јога је дисциплина и зато морате одржавати правилност када је практикујете. За ово морате научити стражњи лук, али не пуни. Станите испред подигнуте платформе или ниског стола, а затим се савијте уназад да бисте га додирнули.

36. Випарита Вирабхадрасана (Обратна позиција ратника):

Ово је један од имена јога вјежби које долазе на било коју листу коју провјерите. Сада већ знамо за Вирабхадрасану или једноставно за позицију ратника. Ово је само обрнуто. Овдје скрећемо десно на полеђини наших тијела, дајући јој лагани заокрет. Ова је врло корисна у тонирању струка и мишића трбуха, а такође лечи и болове у кичми и друга питања као што су ови.

37. Цхакрасана иога

Прије смо читали о пози Пола котача или Ардха цхакрасана, што је више дио лагане јога асане за почетнике. У томе је на следећем нивоу и представља напреднији став. Овде морате стајати и подићи руке док се нагињете да полако формирате стражњи лук. Ово је веома корисно у лечењу проблема са краљежницом јер се протежу сви мишићи леђа вашег тијела. Ово држање помаже да се одржи равнотежа у пробавном систему. Ово је једна од највећих предности јога асана са одличним здравственим предностима.

38. Пракса Ардха Цхандрасана (Халф Моон Посе):

Ово је још једна од јога асана која вам помаже да направите вашег леђа. То је зато што су леђа и кичма сваке особе највише склони стресу. Седећемо дуго док радимо, а кичма је прва која је погођена. Са оваквом праксом држања леђа можете излечити све проблеме са кичмом и леђима и болове у ишијасу.

Адхо Мукха Сванасана: т

Можете једноставно изабрати ову јога асану са ове листе ефектних јога поза. Ово је такође познато као држање пса окренуто надоле. То је када се готово потпуно савијате напријед, тако да је само дио кука усмјерен према горе. Ова позиција јоге је веома корисна и сматра се јога позом за жене. То је због тога што редовна пракса може да излечи симптоме менопаузе и може да уравнотежи период циклуса. У принципу, ова асана такође помаже да се избалансира функционисање дигестивног система и на тај начин спречава стварање киселости и гаса.

40. Виагхрасана (поза тигра):

Ова јога асана је такође позната као статична поза тигра и још једна је за лечење проблема са боловима у леђима. Ово се посебно фокусира на доњи део леђа и протеже мишиће и ткива тамо узрокујући олакшање за бол у одређеном подручју. Овдје ћете прво морати заузети положај четвероножне животиње или као што желите пузати. Сада се протегните напред и подигните алтернативну руку и ногу и истегните је равно.

Иога Бакасана (Цров Посе): т

Ово је једно од имена јога асана које су обично део напредне фазе јога праксе. За ово је потребно много посвећености, флексибилности и снаге. Морате да уравнотежите цело тело на длановима и да се подигнете да бисте поново савили ноге да бисте направили формацију која резултира као тело дизалице. Ова јога поза је веома корисна у тонирању руку, као и уклањању масноћа из дела трбуха.

42. Макарасана (позиција крокодила):

Ово је једна од веома популарних вежби у серији јога асана за почетнике. То је зато што ово није тешко и само је опуштајући став који свако може са лакоћом. Једина ствар је да морате знати процес дисања који је најважнија ствар када је у питању јога асана. Ова асана је посебно корисна у опуштању мишића и ублажавању болова као што су болови у доњем делу леђа и они због ишијаса.

Салабхасана (Лоцуст Посе): т

Ово је једна од вишеструко корисних јога асана, јер је то корисно за ублажавање бола и добро функционише када је у питању губитак тежине. Овде морате да положите обје руке док лежите на предњој страни. Сада подигните ноге равно и заједно и добро дишите. Пазите да не притиснете руке. Ово повећава метаболизам због чега се спречава формирање масти и такође помаже у пробави.

44. Бхекасана (положај жаба):

Ово је тијело које тонизира јогу које није јако тешко. Ова јога асана требате пробати ако мислите да требате ублажити кукове и стражњицу. За то ћете морати да легнете на стомак и сада се подигнете до груди и опет из леђа морате да окренете обе ноге од колена, тако да их можете држати. Ово вам даје лијепо растезање и тако тонове дијелове.

45. Гомукхасана јога (поза крава глава):

Ово је напредна јога која се изводи из одређених разлога. То могу обавити и мушкарци и жене. Ово је посебно корисно за мушкарце јер олакшава сексуалне проблеме који резултирају бољим браковима. Пракса Гомукхасане такође помаже у лечењу киле.

Вирасана јога поза (Херо Посе)

Овај је опет у напредној фази јога асана и помаже код болова у зглобовима и проблема. Пракса јоге у постури чини вас флексибилнијим и олакшава све делове тела. Пракса Вирасане такође повећава метаболизам у телу и побољшава циркулацију крви до зглобова. Ова асана може показати тренутни сјај у лицу који је резултат правилне циркулације крви.

47. Супта Вирасана јога:

Исто тако, познато као лежећи положај хероја, ово није веома тежак став за вежбање. У томе само треба да урадите Вајрасану и легнете са фиксираним ногама у положају. Ова врста асанске јоге је веома корисна за пробавни систем и његово правилно функционисање. Такође, ова појава јоге спречава да се прекомерна масноћа депонује у телу, посебно у пределу абдомена.

48. Кумбхакасана:

Ово држање је познато и као позу на дасци и може се практиковати од било кога, јер је то заиста веома лако. Побрините се да ово почнете најмање 10 пута, а затим постепено повећавате на 15, а затим 20 пута. Ово изгледа једноставно, али је веома ефективно у тонирању одређеног броја делова тела. То укључује кукове, струк, трбух, руке и рамена. Вежбајте ову позу јоге сваки дан ако желите да развијете тонизирани абс.

49. Васистхасана (Сиде Планк Посе): т

Боље позната као позирање на јоги са стране и верзија претходне, овде ћете морати да подигнете своје тело тако да одмарате на једној руци која ће лежати равно до лакта. Подигните и ставите другу руку на струк у паметном положају. Ово је корисно у тонирању екстра дебелих дршки које чине ваш струк заиста лошим и тврдоглави у природи.

50. Уттхан Пристхасана: т

Такође, позната као поза од гуштера, ово је веома корисно у ослобађању стреса, умора и напетости. Ова поза сигурно изгледа компликовано, али заправо није тако. То можете учинити да бисте опустили своје тијело након напорног радног дана. Она је тренутно ефективна и веома, веома смирујућа за тело.

Можете да учините своје тело јаким и здравим користећи различите врсте јога асана и да добијете ментални мир. Јога је терапија за ум и тело као што смо већ знали, а постоји и низ јога поза. Постаје све повољније ако се примјењује свакодневно, на одговарајући начин.