Популар Постс

Избор Уредника - 2019

24 Историјске иоге Мудре и њихове користи за тело и ум

Јога Мудре су једноставно ритуали који се користе у хиндуистичким и будистичким традицијама и описују неке симболичке гесте. Мудре су и облик јоге која се изводи док вежбате пранајаму и она је врста лека која омогућава директан проток енергије у наше тело. Ове мудре у јоги се изводе са рукама, јога руком мудра, али има и неколико мудри које се могу изводити и цијелим тијелом.

Вежбање ових иога мудри посредује наш ум и помаже нам да се емоционално исцелимо. Мудра користи технике које стимулишу различите дијелове нашег мозга који промовирају опуштање и смиреност. Мудре се користе за изражавање и наглашавање намера нашег ума. Можете приметити сличне мудре које се користе у различитим класичним плесним формама. Ове мудре када се користе у плесним формама симболизују различите мисли кроз мудре! Постоје многе врсте мудре у јоги и свака од њих има различите користи.

Ове иога мудре са сликама ће вас упутити на прави начин.

Према хинду, џаину и будистичкој иконографији, сваки бог или богиња усваја одређену мудру која означава оружје или предмете које држи божанство. Она такође симболизује одређену енергију или квалитет различитим формирањем мудре иоге. Чак иу Индији, сваки бог и богиња држи различите мудре које симболизују одређену енергију. Сваки прст који се користи у овим мудрама представља елемент који се користи да симболизује различите гесте.

Прсти и њихови 5 елемената:

Иога Мудра типови, значења и предности:

Слиједе најбоље иоге мудре које су популарне и познате још из античких времена у Индији. Овде смо дали јога мудре и њихова значења, заједно са извођењем корака и здравствених бенефиција.

1. Чин Мудра Јога - Геста савјести:

Кораци:

  • Једноставно спојите врх палца и кажипрст како бисте обликовали круг.
  • Оставите остале прсте спојене и испружене према споља, са средњим прстом који остаје откопчан на кажипрсту.
  • Ова поза иога мудре треба да се изводи са обе руке и длановима окренутим према горе.
  • Цхин мудра треба радити дуже вријеме у односу на друге мудре које су око 10-15 минута.

Цхин Мудра Предности:

  • Ова јога мудра брада представља јединство између људи и божанског.
  • Ова мудра повећава нашу моћ хватања и изоштрава наше сећање.
  • Смирује несаницу и прекомерни сан.
  • Ова мудра јога нам такође даје опуштање од напетости и беса.

Ова иста мудра, када се изводи са дланом окренутим надоле, позната је као Гиан Мудра (Геста знања).

2. Абхаиа Мудра - Гест оф Феарлесснесс:

Кораци:

  • За обављање абхаиа мудре јоге прво подигните десну руку према висини рамена,
  • Затим полако савијте руку и оставите длан отворен окренут према ван са прстима заједно у вертикалном положају.
  • Нека ваша друга рука буде отворена на подлози.

Абхаиа Мудра за здравље:

  • Ова мудра представља сигурност, љубазност, помоћ, мир и побједу над страхом.
  • Абхаиа мудра се налази у многим будистичким идолима који показују гест мира широм света који је заједнички многим културама.

3. Ади Мудра - Први гест:

Како изводити Мудра “АДИ”:

  • Прво, направите песницу тако што ћете спојити четири прста на палац.
  • Ставите палац у длан руке, додирујући базу малог прста, тако да дланови буду окренути надоле.
  • Док радите ову иога мудру, удишите и издишите дугу и дубоку.

Према Хинду митологији, Ади значи прво. Верује се да је Ади Мудра прва позиција коју су прихватиле новорођенчад.

Види више: Оффице Иога Екерцисес

4. Дхиана Мудра - Геста медитације:

Мудра Степс:

  • Ова мудра у јоги треба да се изводи док седите у удобном положају (у Сукхасани).
  • Држите обје руке на ногама, а десну на лијевој.
  • Дланови треба да буду окренути нагоре, а прсти продужени.

Ова мудра се налази у хиндуистичкој, будистичкој и ђинској иконографији јер представља илуминацију изнад илузије.

5. Апана Мудра Посе- Геста Витал Аир Апана (звана Мудра пробаве):

Апана Иога:

  • Врх палца треба прво да се споји са врхом средњег прстена и прстима који држе друге прсте равно.
  • Ова јога мудра треба да се изврши са обе руке.

Здравствене предности Мудре Апане:

  • Апана значи ваздух који тече у нашем телу.
  • Ова мудра енергизира и помаже у управљању свим облицима елиминације и репродукције нашег тијела.

6. Агни Мудра (такођер звана Суриа Мудра) - Гестуре оф тхе Фире:

Како представити позу Мудре:

  • Прво, савијте прстен тако да можете додирнути базу палца и притиснути га палцем на другој фаланги држећи остале прсте равним.
  • Ова мудра би се требала изводити с обје руке и длановима окренутим према горе.

Иога Агни Мудра Предности:

  • Ова мудра симболизује нашу унутрашњу ватру која одлично функционише у спречавању и лечењу многих пробавних поремећаја.
  • Ово је ефективна иога мудра за губитак тежине. Такође помаже да се смањи вишак масног ткива и смањи наш коефицијент ленобе.
  • Корисно је и за дијабетичаре и за људе са холестеролом.

Види више: Дахн Иога Медитатион

7. Ваиу Мудра - Покрет ваздуха:

Како се то ради:

  • Прво савијте кажипрст на дну палца и палцем притисните другу фалангу, држећи остале прсте равним.
  • Ова мудра би се требала изводити с обје руке и длановима окренутим према горе.

Ваиу Мудра за тело:

  • Ова мудра балансира елемент ваздуха у телу.

8. Акасх Мудра - Гестуре Оф Тхе Спаце:

Како се то ради:

  • Прво, спојите врх палца и средњи прст како бисте обликовали круг, држећи остале прсте равним.
  • Мора се извршити обема рукама и длановима окренутим према горе.

Предности Акасх Иога Мудре:

  • Ова мудра балансира наш просторни елемент у телу.
  • Она помаже нашем телу у постизању других енергија у нашем телу.

9. Притхви Мудра Посе - Покрет Земље: т

Како се то ради:

  • Само спојите врх палца и прстењака да формирате круг, држећи остале прсте равним.
  • То је исто као и агни мудра, али једина разлика је да се формира круг.
  • Ова мудра рука иоге или хаста мудра иога треба да се изврши са обе руке и длановима окренутим према горе.

Притхви Мудра Предности:

  • Ова Мудра помаже у балансирању елемента Земље унутар тијела.
  • Такође, поново покреће коренску чакру која је усклађује са земаљским енергијама.
  • Ова мудра ствара огромну енергију у нашем телу.
  • Она централизује нашу енергију душе која нас чини моћнијим.
  • Људи који губе енергију брже или особа која се стално осјећа вртоглаво треба свакодневно практицирати ову мудру пет минута.

10. Јал Мудра Јога - Гестуре воде:

Кораци за извођење:

  • Прво спојите врх палца и малог прста како бисте обликовали круг држећи остале прсте равним.
  • Мора се извршити обема рукама и длановима окренутим према горе.

Јал Мудра за здравље:

  • Јал мудра балансира елемент воде у нашем телу.
  • Враћа равнотежу течности и третира сувоћу (сува кожа, сува уста и суве очи) и друге поремећаје бубрега и бешике.

11. Апана Ваиу Мудра - Геста срца: т

Кораци:

  • Врх палца, прстена и средњег прста треба прво спојити, док кажипрст додирује дно палца и мали прст.
  • Ова мудра треба да се изврши са обе руке и длановима окренутим према горе.

Апана Ваиу Мудра Предности:

  • Ова мудра се такође назива гестом срца због свог утицаја на срце и крвни притисак.
  • Смањује садржај гаса у нашем телу.

Види више: Јога поза за почетнике

12. Прана Мудра - Гестуре оф тхе Витал Аир: т

Кораци за извођење:

  • Ова јога мудра треба да се изврши док седите у удобном положају (у Сукхасани), фокусирајући се углавном на систем за дисање.
  • Допустите врховима малог прста и прстију да додирују врх палца и оставите остале прсте равним.
  • Држите руке и дланове окренутим према горе.

Прана Мудра за добро здравље:

  • Ова јога мудра симболизира животну снагу.
  • Чинећи ову мудру, пробуђена је успавана енергетска снага живота.
  • Такође развија здравље и активност у телу.
  • Повећава снагу имунитета, јача и подмлађује тело.

13. Матанги Иога Мудра - Геста Божице Матанги:

Кораци за извођење:

  • Прво спојите руке у висину желуца, дланови се додирују и прсти окренути у правцу према горе.
  • Запетите прсте десне руке са прстима леве, осим средњих прстију који остају равни и спојени.

Предности Матанги Мудре:

  • Ова матанги мудра помаже у енергизацији тела и душе у развоју наше хармоније.
  • Постоје и друге мудре које се изводе са телом.

14. Бхрамара Мудра Иога (Геста пчеле):

Кораци:

  • Да би извели ову мудру, прво ће морати да седи усправно и да држи очи затворене у сваком тренутку.
  • Можете да задржите осмех на лицу, али то вам генерално неће помоћи у извођењу држања.
  • Сада ћете морати да ставите кажипрст на уши.
  • Да будемо прецизнији, морат ћете ставити своје ухо у дио образа и ухо.

Тамо је мала хрскавица и морат ћете ставити свој кажипрст на ту хрскавицу. Сада се приближавате правој фази овог става. Време је и треба да предузмете правилан и пун удисај. Пажљиво ставите прст на хрскавицу и ставите притисак. Задржите притисак на тај део. Овај став ће вам помоћи да смирите свој ум.

Предности:

  • Ово је једна од најефикаснијих иога мудри која је погодна и за мушкарце и за жене. Постоје неки иога мудра практиканти, који воле да праве ниски тон, док изводе тај став. Држите дисање и вежбајте га неко време да бисте добили ефективне резултате.
  • То ће вас ослободити напетости и бавити се бесом. То је једна од најбољих техника управљања гњевом која се може практицирати код куће бесплатно.
  • Људима који пате од хипертензије препоручује се да обављају ову технику.

15. Суриа Цхандра Мудра или Брахма мудра:

Кораци:

  • Прво ћете седети на поду и узимати пуне и тешке удисаје.
  • Затим ћете морати да доведете руке у положај за ударање и спојите обе руке, тако да затворени прсти буду окренути према плафону.
  • Ово је изузетно корисно како за младе тако и за старије особе.
  • Сада ћете морати да удахнете и затворите очи.
  • Ово ће помоћи у фокусирању током извођења ове технике.

Предности:

  • Ово се назива и гестом Сунца и Мјесеца или Брахма геста.
  • Ово је један од најбољих начина да уђете у мир и мирну атмосферу медитације. Неке од најбољих предности овог држања су, то се може урадити код куће и нећете морати да трошите ништа више на њега.
  • То ће смањити стрес и смирити вас.
  • Људима који пате од мучнине или проблема са стомаком, као и од поспаности, саветује се да практикују ову јогу.

16. Матсиа Мудра (Гестуре оф тхе Фисх):

Кораци за праксу:

  • Прво ћете морати да седите на тепиху или на поду и да се осећате пријатно. Осјећати се угодно и опуштено је један од основних корака ове јоге и то свакако треба учинити.
  • Такође, не задржавајте никакву напетост на лопатицама. Нека и њих буде опуштено. То ће вам помоћи да завршите држање.
  • Морат ћете прстима (укључујући и прст) ставити их заједно као на слици.
  • Следећи корак захтева од вас да сложите десну руку и испружите палчеве.
  • Сада полако држите руке испред стомака.
  • Може се рећи да је то један од главних положаја који ће вам помоћи да се опоравите од напетости и смирите свој ум.

Матсиа Мудра Предности:

  • Ако желите иога мудру за добро здравље, онда то може бити права за вас.
  • Позирање рибљих руку названо је као једна од најбољих иога мудри рука икада.
  • Има много предности и овако ћете то учинити.
  • Особа која се бави напетошћу и проблемима са зглобовима сматраће да је овај положај изузетно користан.
  • Ова иога рука мудра је крајње једноставна.

17. Бхујангини Мудра Иога (Геста Змије или Кобре):

Кораци за почетнике:

  • Седите у пријатној пози и спремни за вежбу дисања.
  • Проширите врат мало напред и подигните лицем према горе до неба, а затим удахните ваздух кроз уста као што вода за пиће и ваздух треба да оду до абдоминалног подручја, али усне би требало да буду као облик вранског кљуна.
  • Сада држите свој пртљажник натраг као равно, а затим отпустите зрак.
  • Водите ову јога мудру у трајању од 5 до 10 минута за боље резултате.

Бхујангини Иога Мудра Предности:

  • Веома је корисно ако имате било какве проблеме са стомаком и проблемом варења. Не ради то током зиме.

18. Симха Мудра Бенефитс (Геста лава):

Тражите иога мудре? Овај би могао бити савршен за тебе.

Извођење корака:

  • У овом ставу, руке се стављају на бедра док особа седи као субјект на слици.
  • Познато је да је заиста корисно за смиривање тела и пружање опште релаксације.

Мудра за цело здравље:

  • Ово држање се изводи са телом и добро је за здраво тело.
  • Познат је и као дрхтав положај лава.
  • Сматра се да је добро и за концентрацију.

Каки Мудра Иога

Кораци за добро здравље:

  • Прво, мораћете да затворите нос (ноздрве) уз помоћ прстију палца.
  • Али оставите очи отворене.
  • Сада удишите и полако издахните.
  • Може се рећи да је то један од главних корака каки мудре.
  • Потребна му је помоћ прстију и носа.
  • Сада, када су плућа пуна због дисања, морат ћете затворити уста и похранити дах унутар себе.

Добре здравствене користи:

  • Добро је за лице.
  • Ово је једна од оних иога мудри за здравље, којима је потребна помоћ тела да би била успешна.
  • Ово дјечак дјелотворно опушта и умирује ум.
  • Људи који имају проблема са дисањем ће наићи на потешкоће у томе, али са свакодневном праксом, то може излечити ваш проблем са дисањем.
  • Сада савијте главу на такав начин, да ваша брада додирне грло и задржи ту позицију неко време.
  • Овде се дешава магија. Постоје неке битне предности овог држања као што су повећање мишићне снаге и учвршћивање ваших удова.

20. Технике Кхецхари Мудра (Геста покрета у простору):

Како се то ради:

  • Ова мудра је такође позната као техника закључавања језика.
  • Генерално, људи који изводе ову мудру, котрљају језик да би додирнули меко непце.
  • Понекад се рука ставља на дланове и то може помоћи иу кретању.

Предности:

Ако желите да знате о предностима ове иога мудре (овог конкретног), онда треба да имате на уму да она повећава носну активност и помаже у дисању. Постоје и многе друге користи од овог става, о којима ће касније бити речи. Кхецхари значи кретање у простору. Ово је добро познато као једна од најефикаснијих иога мудри које се раде уз помоћ руку и другог дела тела.

21. Јаландхара Бандха Мудра (Висока контракција):

Јаландхара Бандха Степс:

  • Седите у сукхасана јогу и држите колена у додиру са земљом и ставите дланове на колена.
  • Удахните полако и дубоко, а затим задржите и померите браду према грудима и додирните је.
  • Сада је време да закљуцате руке притиском на колена са длановима, не издахните.
  • Задржите се у тој позицији докле год вас држите.
  • Након тога можете ослободити закључавање руку и подићи руке и удахнути.

Јаландхара Бандха Мудра за здравље:

Техника високе контракције се сматра изузетно ефикасном и за мушкарце и за жене, а то може уклонити и бројне болове у телу.
Може регулисати ваш метаболизам.

22. Уддииана Бандха Посе Мудра у Иоги:

Познат је и као горња абдоминална брава. У санскриту, удииана значи навише или се диже или се диже и бандха значи закључавање или везивање. Морате да вежбате ову мудру само празним стомаком. Може дати снагу абдоминалним мишићима, развити пробаву и стимулирати циркулацију крви у трбуху и мозгу.

23. Мула Бандха Мудра Јога Поза и њене помоћи:


Такође се назива и ниска контракција. У санскритском језику Мула значи роот, Бандха значи браву. Веома је користан за контролу и уравнотежење извора енергије телу. Може излечити артритис, астму и бронхитис.

24. Маха Бандха Иога (Велика контракција) и његове предности:

Ова маха бандха је комбинација све три бандхе које су Јаландхара бандха, уддиана бандха и мула бандха. Има много здравствених бенефиција. Ово је једна од највећих иога мудри за здрав живот.

Види више: Маха Хот Иога