Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Како учинити Суриа Намаскар за мршављење?

Pin
Send
Share
Send

Можете да изведете Суриа Намаскар како бисте мршавили са минималним променама у исхрани, према истраживању из М.Р. Медицал Цоллеге-а који је базиран у Индији и који је објављен у престижном Асиан Јоурнал оф Спортс Медицине.

Само завршавајући 12 рунди Суриа Намаскара сваки дан током шест континуалних дана у недељи, 49 мушкараца и 30 жена губи тежину тако што не мења своју исхрану. Суриа Намаскар је углавном намењена онима који су почетници у јоги, али неколико људи треба да се уздрже од ове серије или да се прво консултују са својим лекаром о његовој пракси. Контраиндикације или нежељени ефекти Суриа Намаскар-а укључују одређене знакове као што су нагли високи крвни тлак; у ретким случајевима је дошло до клизања диска и понекад болести коронарне артерије.

Суриа Намаскар (Поздрав Сунцу):

Суриа намаскар је добро позната пракса јоге која има велики број пранајама испод појаса, али увек морате да урадите мало истраживања пре него што почнете да радите неку од ових пракси. Мало истраживања можете да урадите на два начина, у томе што узимате професионални савет некога ко зна шта раде, а други када је у питању јога, истраживањем за себе онлине да бисте разумели процес корак по корак. Најбољи начин да се практикује Суриа намаскар без стављања вашег тела кроз стрес да бисте нормално пролазили кроз правилно вођење. Најбоља ствар у вези са Суриа намаскар је да то можете практиковати из светости вашег дома без икаквих проблема све док знате шта радите и немојте више да се трудите да знате шта да кажете када се пита да ли је сурја намаскар добар за тежину губитак.

Види више: Колико је ефикасна Зумба за мршављење

Суриа Намаскар

Има укупно 12 сурја намаскар поза које су врло корисне за мршављење. Овај чланак ће вас водити како да практикујете ове кораке да би се ослободили тежине. Прије свега морате знати све кораке у сурии намаскар. Следите 3 важна корака за извођење позира иога суриа намаскара.

Корак 1.

Потребно је да научите све кораке Суриа Намаскар - овај корак ће вас одвести око 30 минута до 1 сата. Прођите кроз сваки корак и вежбајте га пажљиво како бисте га исправили сваки пут.

Корак 2.

Ако изведете Суриа Намаскар у исто време сваког дана, то ће помоћи телу да се држи нове рутине јоге коју сте направили за губитак тежине. Можете проверити колико ће вам времена требати сваки дан како бисте могли да вежбате позиције Суриа Намаскара. Пошто један комплетан круг Суриа Намаскара у просеку траје око 3,5 до 4 минута, потребно је да најмање 40 минута одвојите сваки дан од шест дана у недељи. Када развијете распоред јоге за Суриа Намаскар, главни проблем је да се придржавате рутине која се формира. Да би се одржала концентрација као и мотивација, најбоље је да се слуша јога или Суриа Намаскар када слушате музику. Одржавање редовних времена за обављање јога суриа намаскар онда ће промовисати исправну тежину.

Види више: Бикрам Јога за мршављење

Корак 3.

Суриа Намаскар се генерално треба изводити на сталном и спором ритму који је у савршеном синкроницитету са вашим дахом. Ако сте нови у иоги или суриа намаскар, ова рутина ће трајати најмање 15 дана непрекидне праксе да бисте изградили потребну снагу да комплетно завршите 12 рунди Суриа Намаскара које су потребне по сесији. Да полако изградите издржљивост и радите пут до потребних 12 рунди Суриа Намаскара, требате слиједити доњи графикон. Ови кораци су првобитно објављени у истом издању часописа Асиан Јоурнал оф Спортс Медицине из 2011. године, гдје је студија објављена и то су исти кораци које су истраживачи спровели како би обучили учеснике студије да користе Суриа Намаскар смршати.

Види више: Да ли је аеробик добар за мршављење

Даис Цхарт оф Суриа Намаскара

У наставку је приказана рутина изградње снаге за укупно 12 рунди суриа намаскара за 15 дана програма.

Први и други дан: Потребно је да завршите 4 рунде Суриа Намаскара.

Дан 3 и 4: Потребно је да завршите 5 рунди Суриа Намаскар.

Дан 5: Морате завршити 6 рунди Суриа Намаскара.

6. дан: Морате завршити 7 рунди Суриа Намаскар

Дан 7: Потребно је да проведете дан одмора тако да не будете под стресом или да вам буде досадно и да наставите са програмом читаву недељу дана.

Дан 8: Потребно је да завршите 8 рунди Суриа Намаскара.

9. дан: Потребно је да завршите 8 рунди Суриа Намаскара.

10. дан: Потребно је да завршите 9 рунди Суриа Намаскара.

11. дан: Потребно је да завршите 10 рунди Суриа Намаскар.

12. дан: Морате узети дан одмора тако да не будете под стресом или да вам буде досадно и да можете наставити са програмом након што завршите са изградњом своје снаге.

13. дан: Потребно је да завршите 10 рунди Суриа Намаскар.

14. дан: Потребно је да завршите 11 рунди Суриа Намаскар.

15. дан: Морате завршити 12 рунди Суриа Намаскар.

Увек треба да следите Суриа Намаскар или сунчане поздраве са 3 до 5 минута опуштања у пози Схавасане, или позама леша.

Као што видите изнад, постоје веома важни начини и кораци помоћу којих можете успјешно практицирати Суриа Намаскар на дневној бази, а да не стављате своје тијело кроз прекомјерни стрес, оно што требате посебно да урадите је да покушате и ублажите начин праксе полако и стално. Тако да временом ваше тело почиње да се навикава на оно што свакодневно радите. Истразивање је веома вазно увек ако вежбате ову суриу намаскар код куце јер мозете направити греску која вас мозе повредити и зато је веома неопходно да останете безбедни у сваком тренутку. Ако научите да пажљиво пратите кораке, нећете се суочити са било каквим проблемима који се могу појавити приликом Суриа Намаскар за губитак тежине.

Једна ствар коју морате увијек имати на уму је да је најбоље вријеме за практицирање Суриа Намаскара у зору (рано ујутро), дакле име јоге. Постоје неке доказане користи од којих су неке одговориле на питања као што је помоћ у губитку тежине.

Предности Суриа Намаскар или Сун Салутатионс:

Следи друга дивна корист од суриа намаскара.

1. Мир мира:

Људи су говорили о невероватном миру који је прешао преко њих када је Суриа Намаскар ујутро вежбао у светости њиховог дома и чињеница да је то почетак дана додаје много овом искуству за губитак тежине од стране суриа намаскара.

2. Фресх Демеанор:

Друга ствар коју су људи осетили када ради ову вежбу је свеж и активан осећај који је веома потребан да би вам помогао да се лакше носите са питањима свакодневног живота. Ако пратите горе поменути процес, током периода од неколико недеља, ви ћете бити потпуно промењена особа, чинећи је једном од предности сурја намаскар за мршављење

3. Тенсион Фрее:

Коначна ствар коју ће особа осећати када вежба ову вежбу је слободно напетост и активан начин размишљања који је потребан када се човек мора носити са стресом свакодневног живота, који углавном пролазе сви данас.

Покушајте да покријете све своје базе и да предузмете све савете које можете о овој теми. Тако да можете уживати у плодовима ове суриа намаскар за мршављење брже него углавном сви остали, иако ће испрва изгледати као тежак процес јер то значи потпуну промјену у вашој рутини. Почећеш да видиш и искусиш другачију страну себе у кратком времену.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: INTEGRITY: The First Principle of Becoming Sadashiva is Not for Morality but for Powerfulness! (Јули 2020).

Загрузка...