Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Адхо Мукха Сванасана (погубна пасова поза) - како то учинити и његове користи

Јога је један од најмоћнијих облика тјелесних вјежби, практицира се широм свијета. Већину времена у односу на конвенционалне физичке сесије, јога је мирна и сакупљана, али никада не одустаје од свог циља. Кроз јогу не одржавамо само своју физичку равнотежу, већ се и сами очистимо од унутрашњости у којој се сложени мир и душевни мир могу постићи кроз једноставан чин јоге. Долазећи до огромне разноликости различитих врста, ово је класични иога чин који се зове Адхо Мукха Сванасана или пак пас који пада.

Како се то ради?

Пре него што се спустимо на добробит колико вам ова вежба може помоћи, ево детаљног корака по корак како да обавите ову јогу. Пажљиво балансирајући своје тело на све четири, прати се једноставна вежба дисања усклађена са покретима тела. Ова вежба је такође надалеко позната по томе што је пас који је силазио узео своје име по самом ставу који личи на пса на својој четворици.

Пре него што почнете, можда ћете желети да користите мат као базу која може да учини нешто удобније. Сада се спустите на све четири тако да су вам леђа сада поравната са земљом. Лопатице треба да буду широке, са длановима који леже на тлу према доле са обе стране.

Сада почните са издисањем и док подижете доњи део тако да сада формирате лук са вааим трбухом који урезује унутра. Исправите руке и колена тако да формирате савршени обрнути В и закључате положај на неколико секунди или минута пре него што отпустите положај и вратите се у првобитни положај. Док ослобађате положај не заборавите да удишете.

Види више: Триангле Посе Иога

Како нам то помаже?

Са овом јогом у вашем јутарњем попису, можете се опростити од оних тврдоглавих болова у леђима. Док се окрећете и истезате своје тело, велики део мишића леђа се подвргава флексибилности. Ово је такође добра вежба за проблеме са коштаном сржи где ваша кичма пролази кроз брзу потезање и растезање чиме се осигурава његова флексибилност.

Уз ову вјежбу се могу ријешити и проблеми око врата и рамена. Док формирате обрнути В, покушајте изравнати врат са земљом и исправити руке. На овај начин можете да подигнете рамена и вратне мишиће на добар тренинг.

Види више: Самаконасана Бенефитс

Пробава у најбољем случају је једна од благодети која би могла да вас задеси када почнете да вежбате ову вежбу. Издисање, пауза и удисање док се увија и растезање је увек добро за ваш пробавни систем.

Једна од мана старења је да се бавите проблемима крвног притиска. Због тога је ова вјежба обавезна за вас и ваш притисак који се кроз ову вјежбу може одржати на константном нивоу избјегавајући флуктуације.

Патња од синуса је жилава, поготово ако се морате носити са боловима који се муче и зато је то идеално искушење да тренирате дисање кроз овај положај који би вам помогао да задржите синусне болове.

Пси који падају не само да фаворизују тело већ и ум, вероватно један од разлога зашто се депресија, умор, нелагодност и иритација могу ослободити овог експертског процеса. Депресија је често повезана као извор помоћних тјелесних проблема и стога је овдје начин да се све то заустави.

Види више: Халасана