Популар Постс

Избор Уредника - 2019

(Синдром полицистичних јајника) ПЦОС план исхране

Кад год некоме кажете да се налазите под ПЦОС дијетом, прво питање ће бити 'шта је ПЦОС дијета'? Па, ПЦОС стоји за синдром полицистичних јајника и то је веома чест хормонски поремећај код жена. Да бисмо описали на кратак и једноставан начин, ПЦОС значи да су хормони изван равнотеже. Готово десет посто свих жена у распону од 12 до 45 година пати од овог хормонског поремећаја. Иако се претпоставља да је то генетски проблем, још није потврђен. Такође, ПЦОС је један од најчешћих разлога за неплодност жене, што га чини основним разлогом да се излечи или бар контролише и ослободи неких симптома.

Пошто се сматра да је ПЦОС повезан са неправилностима у метаболизму глукозе чак и без присуства инсулина у крви, ПЦОС дијета би била непотпуна без разматрања управљања инсулином и нивоом шећера у крви. А ако сте успешни у одржавању нивоа шећера у крви онда нећете бити успешни у одржавању или губљењу тежине. Зато је узимање хране веома важно и наставак онога што једете је такође веома важан.

Види више: Шта је Хцг дијета

Разлози за избор ПЦОС дијете:

Инсулин је одговоран за разбијање угљених хидрата и њихово складиштење у организму. Ови ускладиштени угљени хидрати се могу пребацити на мишиће да би се складиштили као енергија или се могу складиштити као масти да би се касније користили. Када жена постане отпорна на инсулин, онда јој је потребна већа количина инсулина да управља нивоом шећера у крви у телу. Ако то не уради, промовисаће се развој мушког хормона као што је андроген. То ће довести до многих симптома ПЦОС-а као што су вишак раста косе, акне, тежина, неправилан менструални циклус и губитак косе.

ПЦОС дијета:

Испод овог чланка објашњава се које намирнице требате узети када се налазите у ПЦОС дијети и коју храну треба елиминирати заједно са неким савјетима.

Прехрамбени артикли који треба да буду елиминисани из менија:

Постоји много намирница које се могу користити за одржавање нивоа инсулина, али онда опет, треба да будете опрезни у избору хране као што храна коју конзумирате има утицај на тело. На пример, угљени хидрати су добра опција за ПЦОС, али онда треба да будете опрезни у избору хране коју конзумирате заједно са угљеним хидратима јер протеини и влакна успоравају брзину апсорпције угљених хидрата у организму. Говорећи детаљније,

Храна са високим ГИ (ГЛИЦЕМИЦ ИНДЕКС):

Ове намирнице лако могу довести до брзе промене нивоа шећера у крви. Пораст шећера значи промену инзулина, што повећава ризик од ПЦОС. Примери такве хране коју треба избегавати када су вам дијагностиковани ПЦОС су бели пиринач, пиринчани колачи, пире кромпир и муффини. Колико год укусно било, њихова влакна и друге хранљиве материје се обично уклањају. Будући да су богати само шећером, они нису ништа друго него лоше вести и треба их избегавати када формулишете дијету за ПЦОС губитак тежине.

Млекара:

Млеко је важан састојак иза пораста нивоа тестостерона. Као да то није довољно лоше, овај пораст, ако се не посматра, наставља да расте, тако да ствари излазе из руке. Потребно је да престанете да користите млечне производе у целини за сада, како бисте одржали нивое тестостерона добро управљани и добили редовну менструацију кроз циклус.

Производи од соје:

Соја има лош утицај на овулацију у целини. Познато да одлаже овулацију, може узроковати проблеме за вас, посебно ако се трудите да га затрудните. Соја је у малим количинама ипак у реду.

Лоше масти:

Транс масти и засићене масти треба избегавати да би се унела позитивна промена у вашем месечном циклусу. То значи да црвено месо и маслац морају бити потпуно изрезани из ваше исхране. Ови производи доводе до повећања естрогена, што не само да омета фазе циклуса, већ може довести и до нежељеног повећања тежине, што доводи до ризика од срчаних болести и дијабетеса.

Види више: Притикин Диет Мену

Ставке хране које треба конзумирати:

Елиминисање хране из редовне исхране очигледно није лак задатак. А елиминисање ових намирница ће донети одлучност и посвећеност јер је важно за добробит здравља и постепено ћете приметити користи. Уз ове намирнице, упознајте се са намирницама које су пријатељске за ПЦОС. Ево листе у којој се помињу неке од њих.

• Сорте поврћа.
• Угљени хидрати са ниским ГИ као што су дивљи или смеђи пиринач.
• Свеже воће
• Органско, мршаво и пожељно пашно храњено месо.
• Храна богата омега 3 и виталним масним киселинама.

Види више: Гоути Артритис Диет

Зелено лиснато поврће:

Када говорите о исхрани за ПЦОС пацијенте, нема излаза из приче о зеленом лишћу. Богати свим врстама хранљивих састојака као што су калцијум, гвожђе, калијум, витамин К, витамин Б и магнезијум, ово поврће као што су спанаћ, лећа, карфиол, броколи су неопходни у вашем режиму исхране. Витамин Б игра значајну улогу у управљању симптомима који се појављују код пацијената. Ово поврће такође функционише тако што обнавља хормоне и баланс штитне жлезде, што вам помаже у редовном циклусу након тога. Поврће је највећи извор антиоксиданата и приликом формулисања дијете за ПЦОС жене, обавезно ставите поврће које помаже ослобађању оксидативног стреса код жена. Оксидативни стрес је један од најчешћих извора ПЦОС проблема и ово поврће се свакако може борити против ваших симптома уз максималну ефикасност.

Воће:

Плодови су богати влакнима као и фитонутријенти, витамини и минерали. Због тога, они би с правом требали бити дио вашег ПЦОС дијетног плана. Постоји погрешна предоџба да жене одлучују да вјерују, а то је да плодови узрокују нагли пораст шећера у крви, чиме се подиже ниво инсулина. Ово није истина све док можете држати орасима да би уравнотежили вишак шећера. На тај начин воће воли трешње, наранџе, јабуке, кајсије, грожђе. Киви и шљиве пружају све потребне витамине и помажу у промени менструалног циклуса.

Органско месо за пашњаке:

Иако је месо које се храни травом скупо, требало би да буде део вашег ПЦОС плана исхране. То је зато што је месо животиња које се хране травом обично ослобођено пестицида које садрже усјеви спремни за стоку. Ово месо је витко и обично има тенденцију да држи мање хормоне од обичног сточног меса. На тај начин ваш менструални циклус није захваћен и ризици од ПЦОС су минимизирани.

Здраве масти:

Укључите орахе и кајсије у вашу исхрану, јер оне садрже есенцијалне масне киселине, које помажу у одржавању нутријената унутра, блокирајући токсине из вашег система. Такође помажу у балансирању хормона и управљању тежином и плодношћу.

Управљање нивоом шећера у крви:

Са укључивањем ових намирница, моћи ћете да укључите много виталних хранљивих материја у тело. Ево листе како можете да управљате нивоом шећера у крви у телу.

• Укључујући влакна и махунарке садрже велику количину влакана у тијелу.
• Једите честе и здраве оброке.
• Једите целокупну храну, а не прерађену и рафинисану храну.
• Комбиновањем протеина и угљених хидрата који регулишу ниво шећера у крви.

Пратећи ове принципе моћи ћете да регулишете ниво шећера у крви и хормонални ниво у телу и да живите здрав и срећан живот.

Погледајте видео: Sindrom policističnih jajnika pogađa 20 odsto žena (Новембар 2019).

Загрузка...