Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 9 вежби које можете да радите током трећег тромесечја трудноће

Pin
Send
Share
Send

Најтежи део трудноће жене почиње чим месеци почну да пролазе и њено тело постаје теже и болест постаје редовна. Свака консултација са лекаром подразумева сет вежби које треба да уради мајка, тако да се не осећа болесно и да остане здраво. Вежбе трудноће у трећем триместру су најважнији корак у очувању здравља и здравог дјетета. Труднице које тренирају током трећег триместра трудноће уживају пуно физичког здравља, као и менталне користи.

Сви доктори предлажу да жене треба да се крећу током трећег триместра трудноће. Не би требало да седе или леже на једном месту. Њихово кретање у телу ће у великој мери утицати на здравље и здравље детета.

Имамо неколико вежби трећег триместра које труднице могу обавити како би задржале себе и своје бебе.

Вежбе за трећи триместар трудноће:

Види више: Вежбање током трудноће

1. Загревање:

То је универзално правило да се тело загреје пре него што почнете било коју врсту тренинга. У случају трудница посебно прије почетка тренирања трећег тромјесечја трудноће, требале би направити брзо загријавање тако да се не озлиједе или не повуку мишиће.

2. Тежина подизања:

Није тако мишићава и смртоносна као што звучи. Жене током трудноће могу користити мале и мале тежине да би вјежбале како би им руке биле јаке и у форми. Они могу да покушају да то раде сваког другог дана. На тај начин они могу да узму један дан одмора који ће им помоћи да се спусте.

3. Цардио Воркоутс:

Током трећег триместра трудноће, једна важна ствар је кардио тренинг. Она одржава тело у форми и фит, што ће позитивно утицати на бебу. Жене могу да раде ове тренинге након дана за дизање утега, тако да не учине да се мишићи укоче.

Види више: Пренаталне вежбе Друго тромесечје

4. Ходање:

Вежбе током трећег триместра ће бити веома корисне ако трудна жена такође хода раме уз раме. Шетња је идеална метода вјежбања од давнина. Труднице би требале одабрати правилан пут и ходати најмање 10-15 минута.

5. Стационарни тренинг бицикла:

Сви смо бициклирали ногама у зраку док смо лежали у дјетињству. Овај сет вежби из детињства је веома добар начин да останете у форми и здрави за труднице. Жене би требале три до четири сета ових вјежби на правилним циклусима, а затим се одморити.

6. Истезање:

Једна од најважнијих вежби током трећег триместра трудноће је истезање тела. Увек је олакшање када протегнете своје тело. Жене могу узимати помоћ зида и растезати руке и ноге пуном снагом.

7. Чучањ:

Сви трудноћи трећег триместра укључују чучњеве који су врло ефикасан начин одржавања здравља себе и бебе. Жене могу да користе зидове или да то раде тако што леже. Помаже у одржавању бебе фит и побољшава снагу ногу.

Види више: Вежбе трудноће Прво тромесечје

8. Кнее Пусх Упс:

Труднице не могу да раде склекове на правилан начин, нити су погодне за њих. Уместо тога, требало би да легну на колена, а затим да направе сетове. 4-5 сетова дневно ће бити идеално да остану у форми.

9. Буттерфли Мове:

Седите са преклопљеним ногама и држите ноге рукама, а затим померајте ноге горе и доле. Ова вјежба је најпогоднија за вјежбе трећег триместра. Она држи ноге у форми и одржава бебу здравом и здравом.

Сада када знате све трудноће у трећем триместру даме, надамо се да ћете их редовно пратити и имати здрав живот и здраву бебу.

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Vežbe za trudnice sa Marinom (Јули 2020).

Загрузка...