Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топ 7 јога поза за бол у рамену

Тражите јога позиције за рамена? Фит рамена играју ефективну улогу у нашем свакодневном раду. Хунцхинг је нормалан начин на који се тело брине о странцима физичким затварањем контакта са виталним органима. Сваки пут када потпишете да се сагињете, покушајте да узмете тренутак да померите рамена и задигнете дубок дах. Тако данас у овом чланку расправљамо о најбољим јога позама за рамена.

Брига за ваша рамена је више него само гледање у врху тенка. То је око прихватања како приступити и побољшати гипкост споја сигурно, и усклађивање његове природне флексибилности са бољом стабилношћу. Како су наша рамена конструисана за мобилност, а не за константност, повреде се могу десити са понављајућим активностима и лошим уређењем.

Најбоље јоге за рамена:

Одржавајте здрава рамена у јоги тако што ћете балансирати позиције које одбијају мишиће и фасцију око зглоба и представљају тај тон и подршку. Неке јоге за рамена су следеће;

1. Тадасана (Моунтаин Посе):

  • Моунтаин Посе нуди благи тон за три мишића манжете. Супраспинатус стимулише у првих 30 ° абдукције, тако да задржи ниску дијагоналну одгоду руку.
  • Повуците капице на рамена до ушију, померите их назад и испустите лопатице.
  • Подигните задњу страну главе тако да се уши преклопе преко рамена.
  • Окрећите руке да бисте погледали дланове.
  • Подигните доњу половину вашег тела у земљу и пустите да се енергија одбаци од пода да плута веће тело.

2. Долпхин Посес:

  • Почните од руку и колена према зиду.
  • Ухватите супротне лактове да бисте добили раздаљину на рамену, а затим подметните подлактице сличне једна другој са врховима прстију који пасе по зиду и појачавају кукове.
  • Баците главу и дохватите груди преко руку на ногама да бисте побољшали отварање рамена.
  • Зауставите се на 5 дубоких удисаја.

Види више: Здравствене бенефиције Суриа Намаскар

3. Еагле Посе: т

  • Од стојећег, ојачаног десног колена до груди. Закрените лево колено и прекрижите десну ногу око леве ноге, причврстите десну ногу на другу страну леве ноге.
  • Покријте десну руку испод лијеве руке. Сједните тако ниско као што можете и појачајте се преко руку да бисте остали уравнотежени,
  • достизање лактова и врхова прстију од лица.
  • Пробијте се овде 5 дугих, дубоких удисаја. Опустите се и понављајте са друге стране.

4. Црисс-Цросс:

  • Лезите лицем надоле на стомак.
  • Појачајте торзо и десну руку испод леве стране у висини рамена, око 90 степени од тела.
  • Развијте леву руку у супротном смеру (још једном, близу угла од 90 степени од торза). Ухватите браду преко рамена.
  • Корачајте прстима један од другог како бисте подигли руке и удисали 5 дубоких удисаја. Понављање на другој страни.

Види више: Иога Асанас за бол у доњем делу леђа

5. Бов Посе: т

  • Лезите лицем окренутим надоле, коленима у кривини и зглобовима.
  • Притискајте ноге у руке, држећи колена у ширини колена не заједно, и подигните груди од земље.
  • Прекини овде 5 дубоких удисаја.

6. Цхатуранга Дандасана (четворострука поза особља):

  • Мање на кољена и постепено градите снагу. Од позира на дасци, крећите се напред и савијте руке док грли лактови до струка.
  • Радите под углом од 90º у лакту, са раменима координираним са лактовима и лактовима изнад зглобова.

Види више: Иога Асанас То Редуце Белли Фат

7. Напријед пресавиј с копчом:

  • Став, ухватите руке иза леђа, и велике удахне да отворите груди.
  • На издисају, опустите колена и савијте се напред, леасинг главе пада на земљу и благо испушта врат.
  • Ако се осећате опуштено, савијте једно колено, а затим друго, више у рамена. Зауставите се на 5 дубоких удисаја.

Дакле, ово су неке јоге за рамена и надам се да ћете уживати у овом чланку и сматрати га корисним и информативним!

Погледајте видео: Vezbe za ledja KIFOZA (Новембар 2019).

Загрузка...