Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како изгубити тежину за један мјесец?

У овој ери, сви теже да имају добро напето и добро тело. Али треба схватити да губитак тежине није једнодневни задатак. Ту тежину сте стекли у једном дану, тако да ће губитак времена трајати, али када сте постављени и одлучни да будете витки, можете га постићи без сумње. Укључите здрав начин живота који подразумева здраву храну и фитнес режим да бисте изгубили тежину.

Ево Топ 22 начина на које се расправља о мршављењу за месец дана:

1. Не покушавајте да радите све одједном:

Често се превише обавезујемо и тако постајемо роб наших немогућих циљева. Губитак тежине није тренутна игра. Потребно је стрпљења, труда, времена и преданости да се изгубе додатни килограми које сте стекли временом. Све што треба да урадите је да направите мале промене у начину на који живите. Почните са навиком на ужину на поврћу, са мањим пропорцијама хране и видећете да је додајете у дугорочну корист од мршављења.

Види више: Како изгубити тежину код куће за недељу дана

2. План:

Кад год одредите свој циљ, важно је да планирате начин да то постигнете. Запамтите да је планирање кључ успјеха. Сви смо свјесни хране коју требамо уносити, али постаје немогуће слиједити је када не постоји могућност да се једе. Планирање осигурава да никада нисмо стражари са стазом. Треба почети са његовим / њеним знањем шта ће бити за сваки оброк и ужину и шта је потребно за куповину.

3. Почните са салатом:

Зелена лисната салата се мора уносити када сте спремни да изгубите тежину. Једите тањир зелене салате пре ручка и вечере и изгубићете 120 калорија у једном дану. Салате вам не само да помажу да једете мање него и обезбедите организму потребну исхрану.

4. Нутс: т

Део од десет ораха дневно осигурава добру дозу здравих масти, протеина, влакана и витамина Е. Конзумирајте орахе са воћем као поподневну ужину. Када је потребно изабрати орашасте плодове, орах се сматра најбољом опцијом јер је богат масноћама.

Види више: Како брзо изгубити тежину код куће

5. Ходање:

Ходање је најбољи и најједноставнији облик вјежбања. То је свеукупна вјежба тијела. Брзи ход дуже од 30 минута дневно резултира огромним губитком масти. Почните са навиком ходања 5 минута сваки дан након вечере. Не само то ходање ограничава болест и повећава брзину метаболизма вашег тела. Редовно ходање гори на 500 калорија у једном дану. Зато ставите чепове за уши, слушајте омиљене бројеве и крените.

6. Здрави доручак:

Када дан започињете здравим оброком, обично будете енергични цијели дан. Тако да ни у ком случају не пропустите доручак. После касног доручка након 10 'сата, смањује се метаболички ниво тела који заузврат повећава масноћу у телу. Имајте здрав доручак; укључите тост са интегрисаним зрњем са једним или два јаја на око, печени пасуљ на тосту, или мусли са јогуртом и воћем. Поседите лимунаду и свеж сок између њих, одржавате ваше тело хидратизованим и пуним дужег трајања. Укључите свеже воће и поврће у своју исхрану.

7. Куит Дринкинг:

Ако сте довољно одлучни да изгубите тежину, одустаните од алкохола. Ако сте редовно пијаница, одустајање ће бити прави почетак за вас, на путу да изгубите тежину. Одрицање од алкохола у раним фазама губитка тежине је од виталног значаја. Имајте на уму много тога што пијете, тако да знате да ли је то за ваше уживање или је то постала ваша навика. Узимајући у обзир да је потребно подузети потребне кораке.

8. Протресите:

Ако дуго имамо ствари, наше тело се навикава на то. Дакле, ако сте се питали да једете исти доручак, ручак и вечеру већ годинама и једва да приметите било какву промену у вашем телу, тачно је време да се све ствари помијешају. Чисти се да ваше тело већ неко време не ради напорно за варење хране. Све што треба да урадите је да направите одређене промене у исхрани. Ако имате доручак у житарицама, замијените га с једним или два јаја и тост. Они ће полако утицати на структуру тела и за месец дана ћете видети разлику. Додајте у порције оброка као да имате три пута дневно; до шест.

9. Редовно вежбање:

Вежба игра важну улогу у одржавању здравог тела и омогућава стварање калоријског дефицита и губитак тежине без изгладњивања тела и успоравања метаболизма. Људи који редовно вежбају не само да губе на тежини, него су и успешнији у одржавању. Без обзира на то коју вежбу радите, увек водите рачуна да је ваш став исправан. Несавршено држање у комбинацији са напором је сигуран начин да се добије повреда. И повреда ће вас вратити на ваш циљ за мршављење.

10. Дубоко дисање:

Научите исправан начин дубоког дисања у којем користите пун капацитет плућа и способни сте да продужите удисање и издисање дуже вријеме. Правилно вежбање дисања побољшава његову ефикасност. Јога праксе попут Бхастрике и Капалбхати пранаиаме повећавају брзину метаболизма. Помаже у освежавању целог тела и даје осјећај хлађења вашем уму и ефикасно губите на тежини.

11. Имајте веома реалан циљ:

Најлакши и најбољи начин за мршављење је да имате реалан циљ који ће вам помоћи да будете на стази и да избегнете неугодности.

12. Калорије:

Различити фактори су одговорни за губитак тежине за 1 месец. Најбољи начин да то урадите је да задржите контролу над својим калоријама. Можете их добити од хране коју једете, али морате смањити количину од 3500 до 7000 / недељно да бисте изгубили неку тежину за месец дана. Смањите порције са плоче и одбијте било какву другу помоћ. Уместо тога узмите храну која има вишу калоријску вредност као што су слаткиши, свеже воће или салата.

13. Спустите унос засићених пића:

Најбоље је да то потпуно елиминишете из вашег плана исхране. Ово додаје до 1.200 дневно и такође смањује ваш ниво енергије.

14. Учините неке кардио активности:

Није неопходно да се придружите било којој класи обуке или маратону који ће вам помоћи да изгубите тежину за само месец дана. Само имајте на уму да будете активни. За вежбање можете узети и 30 минута шетње или трчања. То ће лако помоћи вашем телу у сагоревању масти. Ово може потрајати неко вријеме, али ваше тијело ће се полако навикнути да то ради редовито, овај процес ће вам помоћи у повећању калоријске опекотине и такођер смањити килограм за мјесец дана.

15. Конзумирајте мање меса:

Конзумирање меса сваки дан може бити лош знак за смањење тежине. Дакле, пребаците се на једење рибе која није пуна масти као што је месо. Месо такође има много антибиотика и других хормона раста који помажу у повећању телесне тежине.

16. Беаути Слееп:

Ако не желите да правилно спавате, то може довести до повећања апетита. Ово је такође чест проблем код несанице. Ово такође може довести до привременог високог нивоа, што га чини правим да спавате у право време до вашег кревета и да не будете довољно будни.

17. Смањите унос шећера:

Сада неко може у потпуности да унесе шећер. Али, можете покушати да једете ово не више од 1 пута дневно. Можете узети шећер кафу само једном дневно. Избегавајте да једете било коју чоколадицу. Ако то уопште радите, можете се и сами казнити.

18. Хеиноус Регимен: т

Можете само да покушате да смршате за само 1 месец, што није лоша ствар. Такође ћете проћи кроз многе промене начина живота, док покушавате да изгубите тежину. Али, од виталног је значаја да не изаберете веома гнусан режим у животним навикама.

19. Будите активни: т

Будите активни чак и код куће. Ово се може урадити тако што ћете пратити многе начине и вежбати. Можете се попети на степенице уместо да узмете лифт, трчите горе и дубоко чистите да бисте спалили додатне калорије. Такође можете да урадите неколико вежби док гледате телевизију.

20. Пратите шта једете:

Пратите све ваше рутине фитнеса и Вхатевер Иоу Бурн. Можете се пријавити на неки интернетски програм или добити апликације за праћење калорија, тежине и плана хране.

21. Реци не белим угљеним хидратима:

Заправо не кажите не било којој бијелој храни. Бела храна као што су пасте, пиринач, хлеб, зобена каша или кромпир имају довољно угљених хидрата да добију на тежини. Шунку можете заменити другим месом као што је пилетина, свињетина или грах.

22. Један дан варања:

Желите брзо да смршате у једном месецу? Онда је од суштинског значаја да пређете на дан преваре у периоду од месец дана. Одлучите се дан раније због много разлога. Ово ће помоћи вашем метаболизму да се пребаци на нижу брзину и тако помогне у смањењу уноса калорија.

Бројни фактори су повезани са одлуком да се покуша изгубити на тежини, укључујући изглед и постизање бољег здравља. Не заборавите да будете упорни са својим тренинзима. Пратите горе наведене савете на дисциплинован начин и тамо идете!

Погледајте видео: KAKO IZGUBITI 5 KG ZA 1 DAN (Октобар 2019).

Загрузка...