Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Салабхасана јога (Лоцуст Посе) - како се ради и користи

Салабхасана (Лоцуст Посе) је држање које се концентрише на стомак, грудни кош и горњи и доњи део леђа. Основни профит Лоцуст Посе је производња прилагодљивости и квалитета у леђима.

Ово држање је протутежа Пасцхимоттанасани (седећи напријед), поза ора (Халасана) и Сарвангасана (рамена). Пре него што почнете да држите Лоцуст, држање јоге у мировању се изводи одлагањем на стомаку уместо на леђима.

Салабхасана Иога или Лоцуст Посе - Како направити кораке и користи:

Овде смо вам дали корак по корак упутства о томе како да урадите салабхасана јогу и њене предности, заједно са мерама предострожности и саветима за почетнике који ће вам помоћи да се савршени у овој јога пози.

Види више: Саламба Сарвангасана

1. Кораци Салабхасана јоге или степенице локуса:

  • За извођење овог става можда ћете морати да ублажите тло испод ваших ребара и карлице са срушеним поклопцем. Кораци од Лоцуст Посе су онакви какви су потребни након.
  • Да бисте започели овај став, морате да идете у лежећи положај са стомаком на поду. Држите руке на странама средине, чело се ослања на тло, а дланови горе. Ваши велики прсти би требали бити окренути унутра тако да су вам бедра закренута. Задржите своју доњу фирму тако да се ваш тртица притисне на пубис.
  • Удахните и подигните главу, ноге, руке и горњу средину почевши од најраније фазе. Одмарат ћете се на предњој карлици, трбуху и доњим ребрима. Проверите да ли је ваш задњи део чврст и да су ноге испружене. Нека огромни прсти остану окренути један према другом.
  • Подигните руке са циљем да дођу паралелно са земљом и жељно их продужите супротно правцу. Замислите да се тежина гура на ваше надлактице и гура се против ње. Ваша лопатица (рамена кост) треба да се притисне у леђа.
  • Погледајте или директно напред или нешто горе и будите пажљиви како не би гурнули браду према напријед или ставили тежину на сцруфф вашег врата. База ваше лобање треба да се подигне, а ваш врат треба још дуго да се чува.
  • Останите у том положају 30 секунди до минуте и испустите га издисањем. Можете узети неколико удисаја и извршити кораке 2 до 3 пута у случају да се тако осјећате.

Види више: Предности голубице

Предности Салабхасана јоге:

Физичке предности:

  • Утврђује мишиће у доњем делу леђа.
  • Побољшава прилагодљивост у леђима.
  • Посебно се предлаже за ублажавање болова у доњем дијелу леђа и ишијаса.
  • Стимулише унутрашње органе.
  • Побољшава апсорпцију.
  • Утврђује рамена и руке.
  • Допунске апликације:
  • Побољшава фиксирање.
  • Оснажује свадхистхана чакру.
  • Побољшава апсорпцију.
  • Управља слабошћу.

Терапијске погодности:

Има много користи од скакаваца и углавном се упознајемо са здравственим користима. Овде наводимо неколико терапијских предности истог:

1. Олакшава замор

2. Олакшава надимање

3. Лечи констипацију

4. Помаже у спречавању пробавне сметње

5. Даје вам олакшање од бола у доњем делу леђа

2. Мјере предострожности за Салабхасану или Лоцуст Посе:

Лоцуст Посе је изванредан став јоге, али се не сматра функционалним за већину људи као став за медитацију. То доводи до знатне анксиозности на зглобовима кука и кољена и треба им се обратити пажња, посебно код аматера.

Проценат Лоцуст Посе или схалабхасана превентивних мера укључује остајање подаље од овог држања у случају да сте повриједили или ослабили кољена јер се много колебања ставља на кољена. Осим тога, уздржавајте се од полирања овог става у случају да имате ишијас. Исто тако треба да се држите даље од овог држања у случају да имате повреду потколенице.

Особе са вратом или повредом леђа треба да се држе даље од стриктног вежбања салабхасане. Веома је важно да не испружите органе изнад одређеног нивоа, јер то може негативно утицати на вене и живце. Исто у овом случају, ако и даље сматрате да је све у реду за вас и да не осјећате бол, препоручује се да се конзултирате са лијечником.

Већ је поменуто да се ваљана дека може користити за сва времена да би се поправио правилан положај тела, а то је погодно и за људе који имају угануће у врату. Ово се дешава посебно у случају ученика након што они уче превише дуго на једном фиксном мјесту и добију проблем лошег држања. Тачно је да је кретање неопходно за излечење фиксног положаја, али је такође потребно да схватите да уопште није добра идеја да се само приморате на било који покрет као што је појава скакаваца и да онда утичете на озбиљне проблеме.

Види више: Саламба Сирсасана Бенефитс

Савјети за почетнике за Салабхасана Иога или Лоцуст Посе:

Добар савет за ученике за Лоцуст Посе је да се фокусира на продужетак кичме. Није критично колико се подижеш. Стављање прекомерне количине стреса на висину може оптеретити врат и леђа и узроковати оштећења. Можете да окренете бедра унутра тако што ћете своје велике прсте окренути један према другом.

Ово ће спречити много стезања доњег дела леђа. Вашу карлицу треба чврсто привући на простирку. То ће оснажити врхунски лифт вашег горњег дела тела. Твоје задње ноге треба да буду чврсте, али не тешко. Можете искористити мишиће леђа и стомака да се подигнете у положају.

Одговарајући реквизити:

Замотано ћебе ће бити савршен подупирач који се може користити за вежбање како би се постигла салабхасана предност на најбољи могући начин. Ово је углавном за почетнике за које је држање исправног положаја најизазовнији дио и ваљање деке око доње области грудне кости може бити веома корисно приликом извођења салабхасана јоге. Понекад можете подржати ваше чело са ваљаном оплатом за покривач ако имате повреду или угануће и осетите убод бола када држите главу без икакве подршке и врат формира базу да узме терет ваше главе. зато што је глава попут лоптице која се котрља и равнотежа мора бити исправно одржавана.

Напредовање:

Када помислите да сте већ били добро навикнути на основну салабхасана јогу или на позицију скакаваца, можете доћи до неког напретка. Као у случају основне позиције јоге у којој ћете морати да подижете ноге равно од карлице, у овом можете једноставно почети са стискањем колена, а затим заснивањем целог држања на потколеницама. Учините то тако што ћете подићи торзо, а затим покушати да раширите колена колико и ви. Побрините се да не испробате овај став прије него што сте стручњак у основној пози.

Ефекат партнера:

Партнер се може показати као веома користан у извођењу салабхасане или позира скакаваца. Он може стајати одмах иза вас, а затим притиснути трицепс, а затим повући руке од рамена до зглобова против отпора јер ћете добити више снаге и ефекти ће се догодити на бољи начин.

Погледајте видео: Locust Pose- Foundations Of Yoga (Децембар 2019).

Загрузка...