Популар Постс

Избор Уредника - 2019

15 Бест Веигхт Гаин Супплементс

Јесте ли потхрањени? Да ли сте увек били упоређени са својим буцмастим пријатељима и малтретирали? Не брини! Нисте сами! Док се о гојазности много прича, многи не знају да је неспособност за добијање на тежини такође поремећај. Екстремно мршавим људима је тешко да добију на тежини кроз природну храну. То може изазвати тешку депресију. Основни узрок овог проблема је да конзумирана храна нема потребан број калорија и хранљивих материја неопходних за тело особе. У таквим случајевима, решење је за неке од најбољих додатака за добијање на тежини, који обезбеђују уравнотежену исхрану и такође помажу да добијете тежину.

Шта су додаци за добијање тежине?

Суплементи за повећање телесне тежине су људска храна која нуди разноврсну исхрану коју тело захтева. Без обзира да ли се ради о томе да се удебља или да се смрша, ова храна може помоћи у испуњавању здравствених циљева особе. Додаци телесној маси су обично висококалорични напици или прахови, који садрже висок ниво протеина за повећање телесне масе. Количина дневног уноса зависи од врсте тела појединца.

Како повећава тежину додатака помоћи да добијете тежину?

Да би се добила на тежини, мора се конзумирати високо калорична, високо протеинска дијета. Наша нормална исхрана не задовољава адекватне храњиве састојке потребне за повећање тежине. У таквим случајевима препоручује се да се дода додатак тежини. Ови додаци су обично у облику праха који се узима са водом или млеком. Када се конзумирају ови прашкови додају више калорија телу заједно са обичном храном. Типичан додатак тежини са 1300 калорија може нам дати 253 грама угљених хидрата, а близу 17 грама масти по оброку.

Испод листе од 15 одличних и природних додатака прехрани за добијање на тежини која вас сигурно изненади својим природним хранљивим састојцима и добивањем тежине. Почнимо од данас испод природних намирница које можете конзумирати као додатке за повећање тежине.

1. Дарк Цхоцолате:

Тамна чоколада је још један укусан начин за добијање на тежини. Висок је у калоријама са 100 грама чоколадних шипки које садрже близу 600 калорија. Здравствени стручњаци препоручују узимање тамне чоколаде која има барем 70% какаа. За разлику од уобичајених чоколада, тамна чоколада има низак садржај шећера који може бити здрав начин добијања на тежини. Уз повећање тежине, могу се добити и добре храњиве твари као магнезиј и антиоксиданти.

2. Банане:

Банане су најпопуларнија храна за изазивање дебљања. Они су попуњена и високо калоријска храна. То је прастара метода да се добије маса, јер средња банана има око 90-95 калорија. Нутриционисти препоручују узимање најмање 2-3 банане дневно. Такође их можете додати у своје сокове да бисте повећали број калорија и направили додатак за повећање телесне тежине.

3. Бело месо:

Бело месо је једна од високо протеинских намирница које помажу у добијању на тежини. То је мршаво месо које није превише високо у калоријама, али је здрав начин за повећање тежине. Препоручује се маринирање меса у високој масноћи јогурта и крема како би се повећао број окуса и калорија. Бело месо је такође прилично здраво у поређењу са црвеним месом, јер нема превише масти које може да угуши артерије.

4. Шкампи:

Студије показују да једење великих количина пржених шкампа може повећати вашу тежину. Поховани шкампи су високо калорични са око 250 кала по порцији. Сирови шкампи су обично нискокалорична храна, као и верзија на пари. Ако волите шкампе и желите да их повећате, најбољи начин да их конзумирате је печење. Такођер можете бацити неколико поврћа и учинити га здравим и укусним.

5. Риба:

Риба је одличан извор за добијање на тежини. Међутим, не могу вам све рибе помоћи да повећате масу. Избор масне рибе као што је лосос вам може дати око 350 калорија за 170 гр филета. Риба је такође богат извор омега-3 масних киселина и око 34 г протеина за добијање на тежини. Редовно конзумирање рибе може помоћи у изградњи мишића и спречавању болести срца.

6. Цела зрна:

Цела зрна су састављена од богатих количина глукозе. Глукоза је извор енергије за свакодневне активности. Садрже много угљених хидрата што чини да се протеини у организму користе за стварање мишићне масе уместо енергије. Бијело брашно и остала рафинирана зрна се не смију користити. Уместо тога, прелазак на целе житарице даје вам више енергије и даје вам више хранљивих материја. Врсте хране од цјеловитих житарица у коју спадају тјестенина, смеђи пиринач, смеђи крух, киноа и зрна кукуруза. Осим тога, житарице и пецива или хлеб који су направљени од целих житарица доносе добар избор за доручак.

Види више: Савети за добијање на тежини за недељу дана

7. Матице:

Орашасти плодови су богати калоријама, а мала порција вам може дати много енергије. Мала шачица бадема или око 18 индијских орашчића садржи више од 160 калорија. Такође, орашасти плодови као што су бадеми су богати хранљивим састојцима као што је витамин алфа токоферол. Алфа-токоферол витамин Е помаже у поправљању оштећења након напорних тренинга. Познато је да ораси садрже фитостероле, мононезасићене масти и аминокиселину И-аргинин. Фитостероли, мононезасићене масти и аминокиселина И-аргинин чине комбинацију која помаже у повећању калорија и ослобађа азотни оксид.

Душиков оксид је један од најбољих додатака за добијање на тежини. Азотни оксид се природно ствара у нашем организму и помаже у расту мишића и опоравку. Већина ораха садржи полисатуриране масти које додају здраве калорије у вашу дневну исхрану. Орашасти плодови попут ораха, бадема, индијског ораха, ланеног семена, сјеменки сунцокрета и сјеменки бундеве богати су хранљивим састојцима и стога их треба конзумирати.

8. Авокадо:

Авокадо је воће богато калоријама и садржи много масноћа. Плод нормалне величине садржи око 300 калорија и око 31 грам масти. Масноћа која се налази у овим плодовима је мононезасићена. Мононезасићене масти су веома добре за срце. Свакодневно једење авокада додаје 300 калорија у вашу дневну исхрану и можете добити 3кг у једној недељи. Ови плодови се могу јести сирови у салатама, или додати храни као сендвич или омлет. Авокадо је један од најпопуларнијих додатака храни за добијање на тежини који је такође веома здрав.

Види више: Храна за повећање тежине

9. Потато:

Кромпир је одличан додатак исхрани за добијање на тежини. Кромпир се прави од сложених шећера. Они су богат извор угљених хидрата. Они су веома добри за добијање на тежини за људе са слабом тежином. Чипс од кромпира који се кувају у здравом уљу или сендвичима од кромпира чине добре подневне грицкалице. Печени кромпир или прилози од кромпира помажу да се убрза добијање на тежини. Пржени чипс који се кува у масном уљу или обрађеном кромпиру садржи незасићене или транс масти које су штетне за организам. Стога их треба избегавати.

10. Ноодлес Анд Паста:

Резанци и тестенине су богат извор угљених хидрата и познато је да садрже много калорија. Они су лако доступни и лако се припремају. Поврће треба додати када се кува у здравом уљу. Они су укусни за јело и висок садржај калорија. И једно и друго су такође истакнути додаци исхрани за повећање тежине.

11. Дриед Фруит: т

Суво воће садржи много калорија. Богати су витаминима и минералима и влакнима који су потребни за добро здравље и раст мишића. Смањује садржај масти у телу и чини лагане оброке током дана. Суви плодови без сумпора су најбољи. Потребно је да пијете много воде да бисте избегли дехидрацију када конзумирате. Садрже од 100 до 1000 калорија. Ниједан други додатак исхрани за добијање на тежини није добар као ови осушени ораси.

Види више: Како убрзати тежину за жене

12. Јаја:

Јаја су један од најбољих додатака за добијање на тежини. Једно јаје даје 70 калорија, 6 г протеина, 5 г масти и једва да има угљене хидрате. Јаја формирају главну дијету за градитеље тела, јер протеин присутан у њима помаже у изградњи мишића. Такође, омега-3 масти присутне у јајима су изузетно корисне за добро здравље ћелија и покретљивост зглобова. Разлог због којег је јаје добар додатак тежини за мушкарце је због присуства добрих масти које повећавају ниво тестостерона. И јаја се могу јести као цјелина, а не само бијели дио. Уобичајени мит је да жумањак садржи холестерол и стога га већина људи избегава. међутим, стварна чињеница је да јаја садрже само добар холестерол који чак смањује ниво нездравог холестерола у телу. Стога, ако желите да се удебљате, укључите јаја у свакодневну исхрану. Међутим, препоручује се не конзумирање сирових јаја; лако их можете додати својим трешњама.

13. Пасуљ:

Пасуљ као што сви знамо је одличан извор хранљивих материја које су потребне у телу. Такође се препоручују онима који су вољни да добију на тежини. Шалица зрна садржи 225 калорија, 40 грама угљених хидрата и 15 г протеина. Такође имају висок садржај влакана. Постоје различити облици пасуља као што су црвени пасуљ, црни пасуљ, пасуљ, лимун, соја и лећа. Пасуљ је лако доступан у свакој продавници и може се припремити код куће без пуно буке.

14. Кикирики маслац:

Маслац од кикирикија је одличан додатак тежини у Индији. Једна кашика маслаца од кикирикија обезбеђује око 94 калорија, 8 г масти, 4 г протеина и скоро 3 грама угљених хидрата. Маслац од кикирикија није ништа друго него кикирики здробљен и помешан са разноврснијим здравим уљима. Доступан је у различитим текстурама, од хрскавих до глатких. Додајте маслац од кикирикија на оброке да бисте добили здраву дозу калорија. Само га рашири на хлеб или на врх салате. Ако желите да га имате више, једите право из тегле!

Види више: Како повећати тежину

15. Воће и поврће:

Воће и поврће су енергетски дом антиоксиданата који су важни за здраво функционирање имунолошког система. Такође су оптерећени тоном других виталних хранљивих материја као што су витамин Ц и Е, бета каротен и многе друге. Једење воћа и поврћа помоћи ће вам да добијете мишићну масу. Штавише, садржај влакана у воћу и поврћу помоћи ће да се отпад избаци из тела. Воће и поврће су такође најбољи додаци исхрани за добијање на тежини.

Пре него што одаберете додатак исхрани, морате разумети механизам вашег тела. Не реагују сва тела једнако. Особа може добити већу тежину ако једе исту храну од друге. Увек се препоручује да се консултујете са стручњаком за здравље који ће анализирати БМИ вашег тела и предложити одговарајући план исхране. Уз ове изворе хране, конзумирање једног здравог шејкера ​​са прахом за замену оброка може да повећа ваш укупни број калорија. Вежбање се такође препоручује да би се повећала ваша маса и повећао ваш метаболизам.

Погледајте видео: Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы. (Новембар 2019).

Загрузка...