Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Може црунцхес помоћ за изгубити тежину?

Pin
Send
Share
Send

Губитак тежине и одржавање тежине је континуирани процес. То није нешто што се може постићи само једном методом. Мора се узети са холистичког становишта, а губитак тежине треба сматрати кораком ка побољшању укупног здравља и квалитета живота. Дакле, ако покушавате да изгубите додатну тежину и вратите се у свој идеалан опсег телесне тежине по вашој висини, морате водити рачуна о многим стварима. Ваш дан мора почети на позитиван тон, морате имати своје оброке у право вријеме. Оно што једете би требало да буде здраво, јер исхрана са сударима не успева, чешће него не и такође доводи до слабости. Дакле, ваш план исхране треба веома пажљиво исцртати, тако да не гладујете или патите од било каквих недостатака у исхрани. Ако патите од одређених медицинских стања, морате их узети у обзир. Када се све ове ствари покрију, следи физичка вежба за 30 до 40 минута дневно како би се побољшали резултати вашег програма за мршављење.

Било који облик вежбања у умереном интензитету може вам помоћи да изгубите додатну тежину. Наравно, и ви морате контролисати своје прехрамбене навике. Сада, одређени облици вежби су дизајнирани за циљање губитка масти у одређеним областима.

Црунцхес фор Веигхт-лосс:

Крцкавице помажу особи да постигне укупни губитак тежине и губитак специфичне тежине око подручја струка и абдоминалног региона И такође помаже да се изгуби јиггли трбух масноћа. Упуштање у вежбање као што су хрскавице и седење чак 15 до 20 минута на дан уз жустру шетњу помаже да се потроши енергија која тада директно утиче на број сагорелих калорија. Опет, број сагорелих калорија има директну корелацију са губитком тежине.

Прво, прво требате радити трбушне трбушне мишиће под водством тренера како бисте повећали учинковитост. Ако радите на погрешан начин, то може довести до озбиљних повреда врата и леђа. Почните извођењем три сета од по 10 црунцхес.

Види више: Кардио вежбе за мршављење

Учинковитост умереног интензитета, рецимо, десет минута гори отприлике 100 калорија. Након 10 минута, ако сте у стању да одржавате исти интензитет, што је прилично тешко у већини случајева, ако можете да продужите вашу сесију са крцкањем за још 10 минута, можете изгубити до 200 калорија за двадесет минута.

Према студијама, пола килограма масти у вашем телу садржи 3500 калорија. Дакле, да бисте изгубили килограм тежине, морате створити калоријски дефицит од 3500 калорија. Према горе наведеним проценама, можете се надати да ћете изгубити тежину еквивалентну фунти у периоду од мјесец дана ако, ако обављате крцкање 20 минута дневно. То не изгледа превише импресивно, али ваши основни мишићи ће постати јачи и напетији.

Види више: Бест Аеробиц Екерцисе

Како урадити црунцхес Тхе Ригхт Ваи: т

  • Лези на под
  • Користите руке да подуприте подручје главе и врата. Савијте кољена и положите ноге на под. Ово је позиција одакле треба да почнете.
  • Када су вам ноге чврсто постављене на под, подигните рамена и горњи део горе, са пода. Твоје лице би требало да буде уперено у плафон.
  • Док подижете своје тело, издишите. Држите се у овом положају неколико секунди. Удахните док се враћате на почетну позицију.

Када кажем, хрскавице јачају ваше мишиће; Мислим да ради на следећој групи мишића: Рецтус абдоминис, трансверсе абдоминис & Тхе обликуес мусцлес. Када се ти мишићи ојачају, они помажу у побољшању равнотеже вашег тела и укупног држања тела. Јако језгро значи јаке мишиће у леђима, карлици и трбуху.

Надам се да је горњи чланак био информативан и користан.

Види више: Ресистанце Воркоут

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: Military Lessons: The . Military in the Post-Vietnam Era 1999 (Април 2020).

Загрузка...