Популар Постс

Избор Уредника - 2019

10 Бест Хигх Глицерине Фоодс

Храна са високим садржајем глицерина или високе гликемијске хране изазива промене у нивоу шећера у крви и инсулина. Дакле, храна која је мање гликемијског индекса је добра за здравље него у односу на храну богату глицерином, или са високим индексом. Да ли то значи да елиминишемо ову храну? Сигурно је да је потребно само да их спојимо са храном богатом протеинима и мастима да бисмо осигурали хормонску равнотежу.

Неке од хране високе гликемије су:

1. Пекарски крух и други пекарски производи:

Производи као што су торта од банана, колач од јабука, колач од ваниле, пецива од хамбургера, пита хлеб, вафли, пецива, каисер рола, хлеб од целог пшеничног зрна, тортиље од кукуруза итд. промене изазивају ниво шећера у крви или инсулина.

2. Пића:

Сок од бруснице, сок од јабуке, кока кола, Гатораде, сок од поморанџе, сок од конзервираног парадајза, Фанта итд. Имају гликемијски индекс у распону од 40 до 95.

3. Житарице за доручак:

Кукурузне пахуљице, павлака од пшенице, муесли, грапенути, пшенична пшеница, узгој мекиње, зобено месо, све-мекиње. Гликемијски индекс у овим житарицама за доручак креће се од 55 до 93.

4. Зрна:

Кукуруз шећерац, киноа, бели пиринач, пеарлед јечам, зрна целог зрна. Гликемијски индекс варира од 30 до 80.

5. Млечни производи:

Производи као што су сладолед, млеко, обрано млеко, јогурт са смањеном масноћом садрже глицерин са индексом од 33 до 58.

Види више: Храна са фенилаланином

6. Воће:

Грожђе, наранџа, бресква, крушка, јабука, суве шљиве, лубенице и сушени датуми су такође високи у глицерину у распону од 30 до 72, где је лубеница највиши индекс гликемика и суве шљиве су ниже.

7. Матице и грах:

Црни грах, грашак, печени пасуљ, соја, индијски орах, лећа, кикирики, пасуљ. Гликемијски индекс креће се од 7 до 40. Највиши су кикирики са најнижим гликемијским индексом и печеним грахом.

8. Пастас:

Шпагети, макарони са или без сира, феттуцини су храна са гликемијским индексом у распону од 32 до 65.

Види више: Бест Протеин Снацкс

9. Поврће:

Можете ли помислити да чак и повремено поврће са високим гликемијским индексом такође не може бити добро за здравље! На пример - печени црвенкасти кромпир је висок до 111, док су шаргарепе у просечном индексу од само 35. Ово друго поврће у распону од 50 до 80 индекса су зелени грашак, слатки кромпир, пире кромпир, бели кромпир .

10. Снацкс Производи:

Сницкерс бар, један од омиљених од свих, има средњи индекс од око 50, док су воћни оквири високи као 100. Остале грицкалице као што су обични или слани кукурузни чипс, чипс, кокице итд. Имају индекс од 40 до 60.

Оно што се може видети из горе наведеног је да ниједна јестива храна не садржи гликемични индекс. Оно што се разликује је густина или количина глицерина присутна у храни која изазива промене у нивоу инсулина. У складу с тим, можда је исправно имати уравнотежену прехрамбену карту како би се осигурало да оно што уносимо није штетно за наш систем, већ одржава наше тијело и хормоне уравнотеженим.

Види више: Идеје за доручак високих влакана

Због тога се може преферирати храна са ниским гликемијским индексом. Неке намирнице које имају низак гликемијски индекс и према томе могу бити саставни дио прехране су намирнице које су или са угљикохидратима или које немају угљикохидрате, али богате протеинима / мастима као што су сир, јаје и месо. Храна богата угљеним хидратима, ако се узима у одговарајућој количини може бити ниска гликемија као што су пиринчане резанци, кукуруз шећерац, сланутак, сојино млеко, кајсије, плава бобица.

Погледајте видео: Top 10 Foods High in Glycine (Новембар 2019).

Загрузка...