Популар Постс

Избор Уредника - 2020

Топ 11 Кегел вежби током трудноће које можете испробати

Pin
Send
Share
Send

Трудноћа вас може оставити уморне и тражити одмор и опуштање, али то не значи да у било које вријеме током девет мјесеци трудноће морате оставити своје тијело да ради само оно што жели. Једна од најважнијих ствари током трудноће је да вас држите у форми тако што ћете обављати разне ваннаставне активности као што су јога, ходање или чак кегел вежбе. Како би се суочили са многим проблемима абдомена током периода трудноће, кегел вежбе долазе као спасилац. Кегелове вјежбе могу се обавити унутар четири зида вашег дома и без потребе за професионалном помоћи. Можда ће вам требати мала помоћ у почетку са упутствима, али остатак процеса је прилично једноставан и јасан. Кегелове вежбе препоручују лекари из целог света за труднице како би им помогли да се боље носе са грчевима у мишићима и грчевима у трбуху, што је природан, али иритантан део сваког периода трудноће.

Кегелове инструкције за вежбање заједно са вишеструким водичем за вежбање су доступне и обезбеђене од стране више компанија на мрежи за вашу дискрецију, заједно са видео снимцима и тако даље. Можете и физичким наставницима да вам покажу шта да радите, а на крају дана је потпуно на вама да одлучите како желите да научите како да тачно спроведете адекватну физичку вежбу за најбоље резултате. То је заправо један од најјефтинијих начина на који можете да се бринете о свом телу тако што ћете смањити грчеве и дати вашој беби здравију животну средину да се развије на адекватан начин.

Али зашто узимати бол? Зашто треба да радите кегел вежбе док сте трудни?

Примарни разлог зашто треба да се ради је побољшање мишића дна карлице. То су мишићи који подржавају вашу бешику, материцу, уретру и ректум. Важно је да ојачате мишиће карлице како бисте лечили уринарну стресну инконтиненцију. То је проблем са којим се суочавају многе труднице.

Шта су Кегелове вежбе за трудноћу?

Испричаћемо вам о њима и како их исправити без много проблема.

1. Седите по мери:

Таилор сит је вероватно један од најлакших кегел вежби за вас када сте трудни. Ево како то лако урадити.

  • Седите на под и прекрижите ноге притискајући стомак.
  • Побрините се да се ваши ђони додирују.
  • Останите у позицији док год се осјећате угодно.

Ово не само да помаже да се опустите мишићи већ вам такође помаже да се правилно носите са грчевима у мишићима чинећи кегел вежбе током трудноће веома валидном опцијом.

2. Таилор Пресс:

Преса кројача захтева од вас да притиснете стомак тако што ћете седети на поду и дубоко удахнути. Пратите ову вежбу на редован начин за најбоље резултате. Све зависи од вашег дисања па покушајте и будите што опуштенији при извођењу ове вежбе, чинећи кегел вежбе за труднице веома здравом афером. Следите доле наведене кораке да бисте га лакше обавили.

  • Седите са леђима равно у под у лептир позицији.
  • Притискајте колена заједно лактовима веома благо. Доживјет ћете растезање у унутрашњем дијелу бедра.
  • Пазите да не спуштате колена горе-доле.

У случају да вам је тешко пратити у почетку, можете користити зидну подршку. Останите у положају око 15 секунди и радите 10 пута дневно

Види више: Лифтинг Вхиле Прегнант

3. Вјежбе за дно здјелице:

Ова вежба вас тера да појачате притисак на вашу карличну област и тако оснажите мишиће када се проводи сваки дан. Ово вам помаже да се носите са каснијим фазама ваше трудноће, када ће се притисак на вашу карличну област услед ваше бебе повећати. Веома је удобно вежбање када знате шта радите иако је увек боље бити сигуран када сте трудни.

  • Изаберите да седите или стојите у удобном положају.
  • Полако стисните мишиће карлице и подигните их.
  • Држите положај око 10 секунди и сада се опустите.

Поновите вежбу око 10 пута да бисте видели резултате. Док радите стезање, запамтите да то учините мало напорно да бисте осјетили лагано дрхтање или дрхтање у вагини. Међутим, пазите да не осетите ништа изнад пупка.

4. Скуеезе Витх Фингер:

Иако ово звучи као бескорисна вјежба, показало се да је од велике помоћи када је у питању помоћ вама. То је заправо веома ефикасна Кегелова вежба која се може обавити у било које доба дана.

  • Додирните трбух једним прстом и учврстите мишић и затегните док полако дисате.
  • Када се додирнете, приметићете да се ваш стомак чврсто стеже, урадите то неколико пута за најбоље резултате када се ради о уклањању грчева мишића.

5. Дисање:

Дисање је увек било веома важан додатак лечењу ваших проблема са мишићима изнад носа када је у питању трудноћа и добро се слаже са Кегеловим вежбама јер је током периода трудноће ваше подручје абдомена веома осетљиво па је увек боље бити спреман за Кегел вежбу без обзира на интензитет са неким детаљним вежбама дисања које вам прво дају снагу коју требате да спроведете било који облик вежбања чинећи их безбедним током трудноће.

Основни савет је да не задржавате дах када их изводите. Издахнути. Ваш фокус треба да буде само на мишиће карлице.

6. Протеже се карлица:

Када је стегнут мишићним грчевима, увијек је боље радити вјежбе истезања како би се олакшала напетост у подручју абдомена. Смањење напетости са здјеличним растезањем је најбољи начин да ефикасно третирате цјелокупни абдоминални регион. Такође вам помаже да се опустите и енергију која вам је потребна да спроведете читав период трудноће ако се редовно понављате, чинећи кегеле током трудноће веома безбедним и здравим.

  • Лези на леђа.
  • Понесите лево колено преко тела, према десној руци. Десна рука би требало да помогне у држању.
  • Држите растезање у положају 30 секунди и дубоко удахните у стомак.

Учините то редовно за најбоље резултате.

Види више: Да ли је Зумба безбедан током трудноће

7. Нагиб змаја или љута мачка:

Веома слична јога пози, љута мачка постала је веома позната Кегелова вежба током година због својих веома ефикасних својстава када је у питању помоћ трудницама да ублаже напетост у абдоминалном подручју током дугог временског периода. То захтева од вас да лагано нагнете карличну кост док повремено удишете и излажете, тако да претпостављате позицију љутите мачке за коју тако кажете име.

  • Лезите на под, на леђима.
  • Затегните леђа тако што ћете се изравнати према поду и укрутити ваше трбушне мишиће.
  • Пажљиво савијте карлицу.
  • Останите у положају око 10 секунди.

8. Чучањ:

У каснијим фазама ваше трудноће, како бисте помогли у правилној испоруци, можете пробати чучњеве које су врло једноставна Кегелова вјежба. Чучњеви помажу да се затегне, а затим опустите мишиће у абдомену тако да се припреми за нормалну испоруку са смањеним болом.
Учините ово другим једноставним Кегалима док сте трудни.

  • Станд ерецт. Док стојите усправно, уверите се да су вам стопала раздвојена, више од ширине два рамена.
  • Одржавајте колена у складу са својим бутинама и ножни прсти треба да буду окренути ка споља.
  • Идите доле до чучањске позиције, само онолико колико вам је удобно.
  • Сада, полако се вратите у нормалну позицију и стисните глутере кад се вратите.
  • Поновите 15-20 пута дневно.

9. Цобблер Посе: т

Једнака разлика је у томе што ова поза захтева од вас да изнутра савијете ноге за подесивији начин бављења абдоминалним грчевима током периода трудноће. Можете да одаберете ову позу или кројаче поза или обоје за најбоље резултате. Ево како то урадити.

  • Седи равно уза зид. Побрините се да се ваши ђони додирују.
  • Сада лагано гурните кољена и побрините се да не буду међусобно удаљени.
  • Останите у позицији док год се осјећате угодно.

Види више: Радим планове док је трудна

10. Вјежба Кегелове лопте:

Помаже при подизању карлице са пода. Покушајте то да урадите у комбинацији са другим подним лифтовима. Ово ће осигурати да мишићи буду израђени из свих углова. Ево како то лако урадити помоћу лопте или пешкира.

  • Стојте уз зидну подлогу и ставите руке на зид на удаљености од руку.
  • Затворите ноге и пустите их да се додирују. Сада, ставите лопту или пешкир између бутина.
  • Мало савијте кољена да подигнете пете са земље или пода. Останите у положају и лагано притисните куглу бедрима или стисните пешкир на различите облике и углове. Урадите то око 25 пута.
  • Да бисте завршили, вратите кукове назад на своје пете.

11. Кегелова вежба у 9. месецу:

Вјежбање лоптица и чучњеви су апсолутно сигурни за вјежбање у 9. мјесецу. Погледајте како можете да их исправите.

  • Када мокрите, побрините се да се стегнете и ослободите мишић који помаже да се заустави проток урина, који је ваш карлични мишић.

Учините ово око 10 до 15 пута да припремите мишиће карлице за испоруку.

Предности Кегелове вежбе при трудноћи:

Ево неких заиста ефектних и корисних ствари које се дешавају вашем телу када редовно вежбате Кегела током трудноће.

  1. Једноставан рад: Главна предност је лак рад и пород. Ако радите Кегелс током трудноће, постићете мање бола током порода. Цијели процес рађања се односи на контракцију и опуштање мишића здјелице. Пошто се Кегел бави јачањем карличних мишића, то ће им бити предност.
  2. Назад у облику: Кегел вежбе такође помажу да се вратите у форму после трудноће. То ће тонирати ваше вагиналне мишиће и осигурати бржи пут да се вратите на свој ранији облик.
  3. Контрола мокраћне бешике: Најчешћи проблем са којим се суочавају труднице је потреба за честим мокрењем. Оно што се дешава је да се материца шири током трудноће и врши притисак на бешику. То је, међутим, здрав знак да је све у реду са напретком. Оно што потенцијално може оштетити су живци који окружују бешику. Када у току трудноће радите неке кегеле, постарајте се да имате неку контролу над мокрењем. Када вежбате ове карличне мишиће, функционише ректални сфинктер и уретра.
  4. Додир лечења: Дакле, знамо до које мере се ви и ваши мишићи могу уморити након рођења дјетета. Зар не би требало да вратите снагу? Са Кегеловим вежбама за трудноћу, олакшава се враћање снаге. Помажу повећању циркулације крви и лече перинеалне мишиће.

Али за шта треба да пазиш? Ево неких мера предострожности које треба да приметите.

  • Немојте да радите Кегелове вежбе. Ваши мишићи имају тенденцију да се превише уморе и неће добро служити својој функцији.
  • У случају да имате било какав бол у стомаку или леђима, то је јак показатељ да то радите како треба. Зауставите се тамо и узмите надзор пре него што почнете испочетка.
  • Неугодност при извођењу Кегелове вјежбе треба узети озбиљно. Престаните да их вежбате и посаветујте се са својим лекаром пре него што се вратите.

Кегелове вежбе су добродошао фитнес режим који морате да спроводите током периода трудноће да би вам абдоминална зона увек била функционална и функционална. Не само да вам помаже да се лакше спустите на грчеве, већ вам и даје средства помоћу којих можете водити здрав живот. Такође припрема мишиће карлице за једноставну испоруку, одмах их покрените ради бољег доживљаја испоруке.

Извор слике: 7, 8, 9, 10, 11,

Pin
Send
Share
Send

Погледајте видео: PITALI SMO SVEŠTENIKE DA LI JE PO VERI DA SE TRUDNE DEVOJKE UDAJU U CRKVI: Ovo je konačan odgovor! (Јун 2020).

Загрузка...