Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Ардха Навасана - Како то учинити и користи

Ардха Навасана се обично назива пола чамца. Она је изведена из две санскритске речи Ардха и Нава. Ардха значи половина, а Нава брод. У овој пози тело добија облик чамца, а сва равнотежа се ставља на бокове. Половица брода је заиста веома корисна у лечењу здравствених проблема. Многи људи практикују ову позу на редовној основи.

То им заиста помаже у олакшавању стреса и побољшању њиховог пробавног раста. Ова јога асана је веома популарна међу младим девојкама и дечацима јер им помаже да тонирају своје тело. Они се ментално и физички уклапају радећи ову асану једном или два пута дневно. Тако да тонирате кукове и задњицу, слиједите једноставне кораке наведене у наставку.

Кораци до Ардхе Навасане

1. Прво, седите на тепих са обе ноге раширене испред вас.
2. Држите очи отворене кроз позу. Руке треба држати чврсто на боковима, а дланове држати на поду.
3. Дубоко удахните и полако почните да савијате колена. Допустите да вам колена буду на поду. Само се опустите.
4. Сада, држећи леђа, полако подигните своју грудну кост и пустите своје тело да се ослони.
5. Сада пажљиво подигните ноге до висине колена. Држите телеће мишиће паралелно са подом и пустите да бедра остану окомито на колено.
6. Руке треба држати на истом нивоу и морају бити у складу са прстима.
7. Останите у коначној позицији колико год можете. Задржите дах када сте у коначној позицији.
8. Онда издишите и полако се вратите у лежећи положај. Само опусти цело тело.
9. Вежбајте 3 до 4 рунде. Након сваке рунде, опустите се у шавасани.

Види више: Иога Ањанеиасана

Може доћи до варијација када се у потпуности достигне ова асана. Након Ардхе Навасане можете једноставно пробати пуну навасану. Иако је Ардха Навасана веома корисна, ипак неки људи треба да је потпуно избегну. Особе које пате од ниског крвног притиска, менструације и главобоље треба да потпуно избегну извођење ове позе. Ако је практикант претрпио било какву повреду колена или повреду врата, избјегавајте обављање ове асане.

Ако сте пацијент који болује од астме или ако патите од срчаних проблема, ова асана би требало потпуно да се избегне. У случају медицинских проблема, консултујте физиотерапеуте који вас могу водити на много бољи начин.

Види више: Ардха Матсиендрасана Бенефитс

Предности

Ардха Навасана има вишеструке користи које имају дуготрајне ефекте на његовог практичара. Ардха Навасана не само да повећава флексибилност вашег тела, већ и помаже у изградњи постојаности у свом срцу. Помаже у стимулацији ваших абдоминалних органа. Такође помаже у побољшању пробавног система вашег тела.

Стимулише метаболизам и помаже у одржавању равнотеже. Ова поза такође помаже у јачању флексора кука. Такође можете побољшати поравнање вашег тела растезањем кичме. Ово држање такође помаже у побољшању циркулације крви у вашем телу. Регулише и функцију панкреаса и бубрега.

Зато почните да практикујете ову асану од данас. Побрините се да ово радите сваки дан. Рано ујутро понављање ове асане 3-4 пута неће само ревитализирати вашу енергију, већ ће вас одржати здравим и угодним цијели дан. У случају да је ваш јутарњи распоред заузет, можете почети чак и током вечерњих сати.

Види више: Ардха Цхандрасана